Най-лошите храни, които можете да ядете, и техните по-здравословни алтернативи - По-добре със здравето

Ако ядете храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, вероятно сте далеч по-напред от хранителната крива. въпреки това, има шанс да сгрешите с избора си на храна без дори да се усети.

Не всички храни са еднакви, дори и здравословни храни и може да не получите толкова много витамини и хранителни вещества, колкото си мислите. Всъщност е възможно това неволно натоварвате тялото си с излишна захар и натрий.

Ето защо в тази статия ние идентифицираме най-лошите храни, които можете да ядете, и техните по-здравословни алтернативи, така че да можете да запълните пропуските в хранителните си нужди.

Най-лошите храни за вашето тяло

Всичко в кутия

Консервирани зеленчуци често са лишени от фибри и други хранителни вещества и са заредени с натрий. Ако консумирате консервирани зеленчуци често, ще получите спад в хранителните качества.

Нишестени зеленчуци

Царевицата, грахът, картофите, тиквата и сладкарството обикновено съдържат по-малко витамини, минерали и по-малко фибри от другите видове зеленчуци. Освен това те често съдържат два до три пъти повече калории на порция, отколкото други зеленчуци без нишесте.

Консервиран печен боб

Подобно на обикновените консервирани зърна, тези печени зърна съдържат 3 чаени лъжички захар на порция и 50% повече натрий.

Преработени плодови напитки

Те често се предлагат на пазара като „истински сок“, но етикетите на тези продукти доказват друго. Те са заредени със захар, празни калории и изкуствени подсладители.

Някои компании се опитват избягване на захар в плодови напитки чрез добавяне на изкуствени подсладители. Те обаче могат да увеличат желанието за мазни, сладки, солени и нездравословни храни.

Консервирани или дехидратирани плодове

Плодовете са естествено сладки, така че не трябва да съдържат добавена захар или „подобрители на вкуса на основата на захар“, често срещани в някои видове консерви.

Помислете за това, стафидата е просто набръчкано грозде, така че чаша стафиди ще съдържа много повече калории, отколкото чаша пълно грозде.

Бял хляб и тестени изделия

Рафинираните зърна, включително бял хляб, тестени изделия, ориз и бисквити, премахват триците и пшеничните зародиши.

Този вид зърно има по-висок гликемичен индекс, което означава, че захарите могат да се абсорбират в кръвта по-бързо.

Захарни зърнени храни

Голяма купа зърнени храни може да съхранява толкова захар, колкото бонбон. За да разберем дали дадена зърнена култура е с високо съдържание на захар, трябва да проверим етикета ѝ.

По този начин трябва да избягваме всички онези, които имат повече от 12 грама на порция.

червено месо

Червено месо (което включва говеждо, свинско и агнешко) е с високо съдържание на холестерол и Наситени мазнини. Яденето на месо е свързано с няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2 .

Червеното месо може да увеличи риска от дивертикулит, често срещано възпалително състояние на червата.

Преработени меса

Винаги е добра идея да ограничите преработените храни от всякакъв вид и протеините не са изключение.

Преработените меса, като деликатесни меса, колбаси и сушени селекции, са с високо съдържание на натрий, консерванти и наситени мазнини.

Ароматизирани кисели млека

Много ароматизирани кисели млека съдържат до 30 грама захар на порция от 6 унции. Пропуснете питейните кисели млека, толкова много осигуряват повече калории от захарта и могат да компрометират ситостта.