Най-лесният (и най-добрият) начин да завършите настройката си за лятото
Здравейте! Вече достигнахме първата седмица на август и много от вас се радват на празниците. По това време на годината обикновено се срещам с пациенти, които се опитват да изпълнят някаква стратегия, за да елиминират няколко излишни килограма в последния момент, да получат по-гладка кожа и да изглеждат по-здрави и по-естетични. Това ще бъде последната фаза на общоприетите "операция бикини". В днешната статия ще ви дам няколко основни съвета, които ще ви помогнат да дадете последния тласък през тези дни и в същото време да ви държим под напрежение.
Като пример за успех посочете една от пациентите, които имам в клиниката и на които сме изключително горди, сестрите Sainz. Кристина и Кейти, за които вече ви разказах в социалните си мрежи, наскоро извършиха този процес успешно и за да го демонстрирам, ви показвам няколко снимки, защото една снимка струва хиляда думи.
Както знаете, всяка диета или хранителен режим се подчинява на определени насоки и времена. Много пъти съм ви говорил за опасността от чудодейни диети и тези методи, които обещават да постигнат различни цели за няколко седмици. Следването на тези съвети не е много продуктивно в средносрочен план и освен това е много опасно за вашето здраве. Ако не сте се погрижили за вашата диета през последните месеци, не е препоръчително да се опитвате бързо да свалите тези излишни килограми, така че не бива да прилагате на практика правилата, за които говоря днес. В този пост се опитвам да предложа помощ на тези, които просто искат да дадат тласък на диетата или подготовката си, за да се изкачат на последната стъпало. Има различни причини и всеки човек има различни цели, но лятото е времето в годината, когато повечето от моите пациенти искат да изглеждат най-добре.
ПРЕМАХВАНЕ И СЛЕДВАЩОТО ЗАРЕЖДАНЕ НА ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
Започваме от първата точка: когато човек вече има относително нисък процент на мазнини, но иска да елиминира подкожния филм с течности, който може да съществува (на нивото на краката или корема) и иска да подобри естетиката си. На разговорен език бихме казали, че целта е да "настроите" тялото си. Обикновено съветвам да се изтеглят въглехидрати или да се играе с минимални количества от тях през цялата седмица. Това означава, че за да постигнем тези цели, ние продължаваме да премахваме въглехидратите със среден/висок гликемичен индекс (ориз, тестени изделия, бобови растения, хляб, сокове и дори плодове) за 3-4 дни. По този начин ние принуждаваме гликогеновите отлагания да се изпразнят и като следствие е възможно да се елиминира водата, прилепнала към този гликоген.
Не опитвайте чудеса в последния момент, ако не сте свикнали да се храните балансирано
По време на този процес пациентът ще консумирате само протеини и мазнини, което обикновено води до спад от 2-3 килограма (главно под формата на вода). След като тези дни отминат, ние налагаме диета, която продължава да благоприятства елиминирането на течността, но в същото време позволява отпуснатостта да не се генерира на телесно ниво. Два дни в седмицата (за предпочитане след мускулна тренировка) въвеждаме това, което се нарича въглехидратно натоварване, което може да се направи с вида на храната, която преди това бяхме елиминирали. По стратегически начин ще направим две хранения с високо въглехидратно натоварване непосредствено след физическо натоварване, по този начин ще помогнем на мускулите да не страдат от отпуснатост в тази фаза на дефиниране и елиминиране на течността.