Най-добрите упражнения за фитнес на батут през → 【2021】
Тренировката на батут е не само идеална за подготовка, но и за отслабване.
Следователно не е изненадващо, че батутите за фитнес сега се намират не само в многобройни домове, но и във все повече специализирани фитнес зали.
Фитнес упражнения с батут
В нашата категория за обучение сме събрали най-добрите упражнения за тренировки на мини батути.
Малко хора знаят, че тренировките на батут са много по-ефективни от ходенето например.
Изследванията отдавна показват, че ходенето е несравнимо с тренировка за батут.
Изгарят се повече калории и тялото като цяло е по-добре тренирано
Тренировката: отслабване за начинаещи
В следващото видео ще намерите 20-минутно обучение.
Идеално е, ако започнете да тренирате на батут.
Но също и за леко напреднали потребители е идеален за отслабване. Нашето обяснение за отделните упражнения ще намерите в следващото видео. Забавлявайте се и ако имате въпроси, не се колебайте да ни изпратите съобщение в полето за коментари.
Целта на тази тренировка е да изгорите възможно най-много калории.
Изходна позиция на батута
- Застанете на ширина на бедрата на фитнес батут.
- Коленете са леко свити.
- Стиснете леко глутеусите. Изпънете гърдите си. Дръжте раменете ми отпуснати и главата ми вдигната.
Сега сте готови да започнете
- Сега започваме леко да се люлеем.
- Запазена основна позиция.
- Това не е нищо друго освен лек шейк на батута.
Сега поставяме левия крак на върха на пръста и се обръщаме още малко.
Притиснете петата на десния си крак към постелката и продължете да се люлеете.
След около 30 секунди кракът се сменя.
Сега поставяме десния крак на пръста и натискаме по-силно петата на левия крак върху постелката.
Продължавайте да се люлеете и поддържайте раменете си отпуснати през цялото време.
Забележка: Въпреки че тази тренировъчна единица е за начинаещи и леко напреднала, тя все още е много интензивна. Затова се уверете, че винаги имате нещо за пиене под ръка и редовно снабдявайте тялото си с вода.
Сега сменете отново крака и продължете с това упражнение.
След това направете същото на другия крак, преди да продължите към следващото упражнение.
Сега отново се успокойте и се върнете в изходна позиция в началото на тренировката.
Упражнение: Люлеене по върховете на пръстите на краката
Сега леко увеличаваме интензивността и поставяме двата крака на върха на пръста.
Отиваме до върха на пръстите на краката и отново надолу. Повторете това 10 пъти.
След това го завъртете надолу за кратко и разхлабете в основната позиция.
Упражнение: Преместете петата навътре.
В следващото упражнение започваме отново с левия крак.
Люлееме се леко на батута и извеждаме петата на левия крак навътре. Това завърта бедрото и прасеца, така че пръстите да сочат навън, а петата навътре към другия крак.
След това повтаряме това движение с пета назад с усукване на крака, като същевременно продължаваме да се люлееме леко върху батутната подложка.
Повторете това упражнение 8 до 10 пъти.
След това сменете крака си и направете 8 до 10 повторения.