Как да укрепите имунната система Вашата диета е от ключово значение
28 март 2020 г. 22 март 2020 г. | Мариана Марин
Съдържание
Постоянно се излагаме на външни агенти (антигени), присъстващи в околната среда, в храната и в нашата среда като цяло, които могат да представляват опасност за нашето здраве. Следователно нашата имунна система е там, за да ни предпази. Нашата защита се бори с тези антигени и ни поддържа здрави. Ще научим какво може да атакува имунната ни система и в същото време как можем да я подобрим.
Можем да определим имунната система като армията, която ни пази в безопасност. Това е нашата естествена защитна система. Той е отговорен за борбата и елиминирането на инфекциозни агенти като вируси и бактерии (антигени), които застрашават здравето и баланса на нашето тяло.
Имаме няколко имунни органа като костния мозък и тимуса (първични органи). Кръвта и защитните клетки се произвеждат в костния мозък. В тимуса това е мястото, където някои имунни клетки като лимфоцити . От друга страна са вторичните органи като далака, лимфните възли и тънките черва.
Лигавиците или лимфоидните тъкани също са част от нашата защитна система. Устната, гениталната, дихателната и храносмилателната лигавица са примери за тях. Тези лигавици имат бариерни функции, те са пълни с имунни клетки.
1. Стрес
Стресът потиска имунната ви система. При стресови ситуации хормоните като глюкокортикоиди, адреналин и норепинефрин играят роля за поддържане на баланса (хомеостазата) на тялото, намалявайки активността на по-високи енергийни разходни системи като храносмилателната система, растежа и имунната система. Това е естествен процес. Проблемът е, че днес живеем в стресови ситуации и за дълги периоди от време. Това оставя тялото изцяло изложено на инфекциозни агенти и болести.
2. Липса на сън
Неспането добре може да ви постави в ситуация на имунна недостатъчност. Лишаването на тялото от часовете сън, от които се нуждае, намалява активността на гените, свързани с имунната система. Например, ако намалите съня си за четири часа през нощта, активността на клетките, отговорни за борбата с заразените и раковите клетки и регулирането на други имунни отговори, може да бъде намалена с до 70%.