Най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома - Вашият треньор по хранене
„Най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома“ е гост, написан от Хави Торес от enformaya.net
Ако искате да отслабнете, но нямате време или пари да отидете да тренирате в клуб или фитнес, не се притеснявайте повече, защото в този момент ние ви показваме най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома, с което ще постигнете онова тяло, което винаги сте искали.
Ние не включваме в този списък упражненията, които сте виждали на други места и които са направили малко, за да постигнете целта си за намаляване на телесното тегло.
Излагаме само спортните дисциплини, които ще ви доведат до загуба веднъж завинаги на тези нежелани килограми.
Преди да продължа с развитието на публикацията, искам да благодаря на диетолога и треньора по хранене Диего Де Кастро Салау, че ми позволи да пиша на неговия престижен и широко четен уебсайт. Голямо предизвикателство е да се изправим пред много читатели на този хранителен треньор. Но да се надяваме, че няма да се обърка.
След информативната скоба продължаваме.
Това са най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома:
• Прескочете въжето
• Стационарен тръс
• Джогинг в стаята
• Стационарен мотор
• Горе-долу по стълбите
• Удряйки боксовата чанта
• Алпинисти
• Burpees
• обучение HIIT
Продължителност на сесиите от упражненията за бързо отслабване у дома
За да може някое от тези бързи домашни упражнения за отслабване да бъде ефективно, трябва да се спазват следните насоки:
• Спортните сесии трябва да продължат между 20 и 30 минути.
• Спортните практики трябва да се извършват без почивки. Можете да забавите, ако се чувствате прекалено уморени, но не спирайте. Целта е да тренирате през периода, отбелязан в предишната точка.
• Три пъти седмично или поне през ден трябва да практикувате една от тези спортни дисциплини. По-късно, когато сте придобили по-големи физически способности, ще можете да спортувате ежедневно, ако предпочитате.
• Яжте балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар.
Обяснение на спортните практики и как да се правят
След това ще обясним от какво се състои всяко от тези упражнения за бързо отслабване у дома.
Горе-долу по стълбите
Това е просто слизане и качване по стълбите във вашата къща или сграда с умерено темпо. Ако се чувствате много уморени, забавете, но не спирайте, докато спортната сесия не приключи.
Стационарен тръс
Това упражнение е много лесно да се направи. Състои се от джогинг на едно и също място, непрекъснато. Можете, ако предпочитате, да гледате някои филми или видеоклипове, докато спортувате.
Джогинг в стаята
Подобно на предишното, това упражнение се извършва в хола, спалнята, кухнята или друга част от къщата. Разликата е, че вместо да джогирате на едно и също място сега трябва да се движите из свободните пространства на стаята или стаята
Тази спортна практика се провежда, както подсказва името, на бягаща пътека. Изпълнявайте упражнението с умерено темпо, така че да можете да издържите 20 до 30 минути. Ако се чувствате уморени, намалете интензивността, но не спирайте.
Както в предишното упражнение, можете да гледате филм или видео, докато спортувате.
Стационарен мотор
Това упражнение се извършва на стационарен велосипед. Започнете с бавно темпо, за да загреете; след това вдигнете интензивността. Краката ви, които ще започнат да болят, а дишането ви ще се ускори, ще ви помолят да спрете; не го прави, продължавай; забавете, но продължете, докато сесията завърши. В крайна сметка, независимо дали сте потни или изпотени, ще почувствате удовлетворение, че не сте се предали пред умората.
Прескочете въжето
Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения за бързо отслабване у дома. Професионалните спортисти, като боксьорите, практикуват скачане на въже, когато трябва да намалят допълнителното тегло, изисквано от специалността.
Тази спортна практика изисква много енергия и физическо състояние, така че е вероятно, особено ако сте водили заседнал живот, да не можете да завършите сесията, без да спрете. Но има един трик, за да извлечете максимума от това упражнение: когато се чувствате прекалено уморени, правете фиктивни почивки. Как е това? Почивката се състои от лъжи, защото няма да спрете да спортувате; оставете въжето настрана и се разходете бързо из стаята, за няколко секунди и отново прескочете въжето и повторете процеса, когато умората се върне.