Най-добрите упражнения по време на бременност за начинаещи - BabyCenter
В тази статия
- Съвети за започване на упражнения
- Най-добрите упражнения за начинаещи
- Други упражнения
- Дейности, които трябва да се избягват
- Признаци за забавяне
- Признаци за опасност: Спрете и се обадете на Вашия лекар
Вероятно можете да започнете рутинна тренировка по време на бременност, въпреки че досега не сте били много умели във физическите упражнения, но ако сте водили заседнал живот, преди да станете здрави, първо трябва да прегледате програмата си за упражнения с Вашия лекар.
Имайте предвид, че бременността не е моментът да се опитвате да отслабнете или да започнете да практикувате енергични упражнения, но ако досега всичко е минало добре и нямате високорискова бременност, можете да започнете лек или умерен режим на активност.
Разумна цел на упражнението е 30 минути умерена интензивна активност, повечето дни от седмицата, както препоръчва El Колеж Американски акушер-гинеколози (ACOG).
Съвети за започване на упражнения
- Започнете бавно. Начинаещите спортисти трябва да започнат с около 10-15 минути активност, като постепенно увеличават продължителността до 20-30 минути на ден, през всички или повечето дни от седмицата. Останете в тази рутина в продължение на три до четири седмици, в зависимост от реакцията на тялото ви. Не използвайте сила на този етап от упражнението.
- Правете повече, когато усетите, че можете. Ако се чувствате добре с упражнението, което сте правили, можете да увеличите силата, например ако сте ходили, бихте могли да го направите с по-висока скорост. Не упражнявайте, докато не ви боли или докато не сте напълно изтощени. Едно добро правило, което трябва да имате предвид, е: забавете, ако не можете да разговаряте лесно, докато тренирате.