Най-добрите упражнения и тренировки, за да бъдете във форма - Revista Estilo Honduras
Практикувайте тези упражнения и ще видите как тялото ви се трансформира след няколко дни.
# 1- Кросфит: Сърдечно-дихателна и мускулна резистентност
Това е програма за обща сила и физическа подготовка, базирана на комбинацията от признати упражнения, които се стремят да подобрят сърдечно-дихателната и мускулната издръжливост, сила, гъвкавост, скорост, баланс и координация.
Crossfit включва упражнения, базирани на олимпийската техника за повдигане и други като бягане, скачане, тежести, гири, олимпийски щанги и упражнения за загряване, наред с много други. Crossfit сесията е краткотрайна, високоинтензивна тренировка, при която можете да изгорите до 1500 калории.
# 2- Boot Camp: отслабнете и тонус
Това са физически тренировки, които обещават да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си за шест седмици, като по същество целят да ви вкарат във форма чрез упражнения в стил военни.
Този тип тренировки включват всичко от скачане, сила на ръцете и краката и спринт до катерене с въжета с различни трудности, въже за скачане и бокс. Доста изчерпателно упражнение, което може да ви помогне да загубите 14 килограма за нула време.
# 3-Tae Bo: Отслабване
Едно от най-пълноценните физически занимания за отслабване е без съмнение кикбоксът. Това е една от най-добрите дисциплини за упражняване на цялото тяло, тъй като изисква да използвате всяка мускулна група и включва и интервални тренировки. Вашият сърдечен ритъм ще се повиши и стабилизира няколко пъти по време на занятието, което е оптимално за бързо изгаряне на мазнини, без загуба на мускулна тъкан.
# 4- Изкачване на стълби: Увеличете и оформете седалището
ЗАДЪЧКИ Изкачването по стълбите е най-лесното и практично упражнение, което можете да направите, за да оформите тази част от вашата анатомия. Класовете за стъпка и помпа за тяло във фитнеса също са идеални. Вкъщи можете да изберете клякания и изпадания, които се изпълняват по следния начин: с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, направете жеста да седнете, но без коленете да вървят напред.
След това разтворете краката си по-широко, с топките на краката навън и надолу. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 15 пъти, с почивки между тях.
# 5- Кикбокс (800 калории)
Едно от най-пълноценните физически занимания за отслабване е без съмнение кикбоксът. Това е една от най-добрите дисциплини за упражняване на цялото тяло, тъй като изисква да използвате всяка мускулна група и включва и интервални тренировки.