5 Храна; здрави; Какво да избягвате, за да отслабнете - казва го Иса
Compartir
Ако дълго време се опитвате да правите диети или да се храните здравословно и не постигате резултати, това може да се дължи на факта, че попадате в капана на храни, които уж са „здравословни“, но всъщност не са „здравословни“.
Открийте тези 5 често срещани храни, които ще саботират усилията ви за отслабване и какво можете да направите, за да ги замените с наистина здравословни версии.
1. Сокове/плодови сокове
Повечето сокове или плодови сокове, които купувате в хранителния магазин, имат много малко действителни плодове.
Като цяло сокове са силно обработени и пълни със захар - дори тези, които отбелязват, че не съдържат добавена захар или че са направени със 100% плодове.
Реалността е, че чаша натурален плодов сок съдържа същото количество захар като содата и е лишена от фибри (един от най-полезните компоненти на плодовете).
Това кара тялото ви да обработва сока по почти същия начин, както ако пиете чаша захарна вода: причинява скок на инсулин и благоприятства запазването на мазнините.
Дори ако приготвите сока у дома, ще имате този ефект. Защото, като го смесите, вие премахвате ефекта от дъвченето на плодовете.
Консумирането на нещо сладко в течна форма увеличава отделянето на инсулин много повече, отколкото когато го правите в твърда форма, тъй като течността се абсорбира много по-бързо.
Освен това, когато е в течна форма, сме склонни да консумираме много повече, така че ще ядете много повече захар, отколкото ако сте консумирали целия плод.
Така че най-доброто е оставете плодовете да го изядат цели, Y. да пие привилегия чиста вода, чай и инфузии. Придайте специален вкус на водата, която пиете, като поставите няколко филийки или парчета от любимия си плод и ги оставите в хладилника за няколко часа.
2. Протеинови блокчета
Тези барове са един от най-лесните начини да попаднете в капана, защото изглеждат изключително здравословни и освен това са вкусни. Преди всичко те са много практични и удобни, когато сте на улицата или когато жаждата нападне, така че са много популярни.
Но ... по-голямата част от тези барове всъщност са бомба със захар и мазнини.
И аз много подкрепям мазнините, но когато те се смесят със захар, те са много лош вариант, ако искате да отслабнете.
Ако приемем, че барът е направен със здравословни съставки (ако го купувате от добър източник или ако го приготвяте у дома), те обикновено съдържат овес, семена, ядки, дехидратирани плодове, какао, кокос (настърган или олио) и т.н. В един бит може да ядете цялата мазнина и захар за цял ден.
И ако отгоре имат нежелани съставки (което е в повечето случаи), грешим.
Например, много от търговските барове са направени от соев протеин, което е ужасна възможност, ако искате да отслабнете и да оцените здравето си (те го използват, защото е най-евтино). Няколко други имат много захар, растителни масла и всякакво друго количество некачествени съставки, вредни за вашето здраве и които ви карат да дебелите.
Така тези барове по-добре ги избягвайте като цяло, и ги яжте само от време на време (и ги приготвяйте у дома, когато е възможно, с малко съставки и с добро качество).
3. Млечни продукти 0%
Това е изключително често и дори днес много лекари и диетолози препоръчват на пациентите си да консумират обезмаслено (обезмаслено) кисело мляко и мляко.
Последните изследвания обаче показват, че целите млечни продукти са по-здравословни от обезмаслените.