Най-добрите изометрични и изотонични упражнения какви са те и ползите
Който и спорт да играете, допълнителните силови тренировки вероятно могат да ви помогнат. Нека да поговорим за изометрични и изотонични упражнения, познаваш ли ги?
Ако говорим за бягане, например, просто да избягаме, не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид за бегача: диета, предотвратяване на наранявания, материали, използвани в състезанието и дори упражнение за сила са необходими за добри резултати.
Като се вземе предвид този последен аспект, има много упражнения, които трябва да се вземат предвид, като например упражненията за стабилност и баланс, които обсъдихме по това време в Word of Runner, или тези, които ще обсъдим и разграничим днес: изометрични и изотонични упражнения.
Индекс на статията
Какво представляват изометричните упражнения
The изометрични упражнения, От една страна, това са онези упражнения, които включват мускулно напрежение, което няма да генерира движение; тоест няма да има мускулно свиване или удължаване, но ще има напрежение.
Целта в този случай е активирайте мускулите, като същевременно поддържате определена поза за определено време, което обикновено е около 5-10 секунди, въпреки че някои упражнения могат да отнемат до 30 секунди или цяла минута, в зависимост от мускулната умора. Типичен пример би бил коремната дъска.
Какво представляват изотоничните упражнения
Внимавайте, нека не се бъркаме с изотониците под формата на напитка 😂. The изотонични упражнения, от друга страна са тези, които те изискват свиване и движение на ставите.
Типичен пример би бил повдигането на гира чрез огъване на лакътя за упражняване на бицепса.
Как се различават изометрията и изотониката?
The разлики между изометричните упражнения и изотоничните упражнения са очевидни: в случай на изометрични упражнения не се изисква свиване на мускулите, така че те са идеални за работа по баланс и по-дълбоките мускулни влакна. Освен това те са добър вариант за рехабилитационните процеси на наранявания.
В случай на изотонични упражнения необходими са мускулна сила и мощ, фактори, които ще се подобрят в дългосрочен план с тренировка. Освен това те ще помогнат за подобряване на циркулацията и оксигенацията на кръвта.
Въпреки че бягането по същество е динамичен спорт, балансът и стабилността са също толкова важни. Следователно, изометричните упражнения биха били толкова важни, колкото тренировките за бягане или изотоничните или силовите упражнения.
Ползи от изометричните упражнения
Изометричните упражнения, въпреки че не изискват мускулна контракция, са идеален за поддържане на стойка на тялото и подравняването на гръбначния стълб. Ако това не успее, периферната мускулатура ще се провали и техниката на бягане ще пострада. Следователно тези упражнения имат редица предимства, които трябва да се вземат предвид.
Ползи от изотоничните упражнения
The изотонични упражнения, или силовите упражнения като цяло, са още едно страхотно забравено в тренировките на средния бегач.
Въпреки че е вярно, че не е задължително да се изпълняват силови упражнения, препоръчително е, ако искате да се усъвършенствате и напредвате. Нека да прегледаме ползите от него и да прогоним някои митове.
Както виждаме, както изометричните упражнения, така и изотоничните упражнения имат своите предимства и двете трябва да се вземат предвид при всеки тип бегач; въпреки че е вярно, че бегачите на къси разстояния ще се възползват повече от изотоничните упражнения. Нека да видим няколко примера и за двете.