Най-добрите храни за жени на 20, 30 и 40 години

Диетата на жената трябва да бъде адаптирана към хранителните нужди на всеки етап от живота, като се вземат предвид критерии като възраст, тегло, ежедневна физическа активност и преди всичко хормонален статус.

храни

Тази статия описва как да оптимизираме диетата си през 20-те, 30-те и 40-те години:

  • На всяка възраст вашата диета според метаболизма.
  • Диетични препоръки за жени на възраст от 20 до 30 години.
  • Диетични препоръки за жени на възраст от 30 до 40 години.
  • Диетични препоръки за жени от 40 до 50 години.

Диетични съвети за 20-те, 30-те и 40-те години

В тази статия ще намерите

Във всяка възраст диетата им

Метаболизмът на жените е различен във всяко десетилетие от живота, така че не е препоръчително да се прилага един-единствен хранителен ключ за жени от всички възрасти.

Независимо от възрастта, човешкото тяло генерира дневни енергийни разходи, с които консумира енергия чрез:

  • The базален метаболизъм, енергията, необходима за поддържане на тялото будно и в покой
  • The термичен ефект на храната . Тялото използва енергия по време на храносмилането и съхранението на хранителни вещества.
  • The физическа дейност всеки ден. Доброволните и неволни физически упражнения (студени тръпки и определени движения) също генерират енергийни разходи.

Метаболизмът ви обикновено е бърз през 20-те години, но се забавя с времето със скорост от 5% за всяко изминало десетилетие. Ето защо е от съществено значение да се знаят метаболитните промени във всеки етап от живота на жената, за да се поддържа подходящото тегло и да се коригират естетическите проблеми, които възникват с течение на времето.

Метаболизмът се забавя с времето

Диета за жени на възраст от 20 до 30 години

През това десетилетие метаболизмът е бърз а разходът на калории може да достигне 2500 ккал. Влиянието на естрогените е малко или никакво.

Диетата за здрава жена между 20 и 30 години трябва да включва следните препоръки:

  • Яжте 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Консумирайте храни от всички групи всеки ден, за да засилите интелектуалното представяне.
  • Въведете най-високия калориен прием на закуска и вечеря.

The по-добри храни за този етап те са:

  • Качествени протеини, получени от постно месо, риба, яйца и бобови растения, приготвени без мазнини.
  • Обезмаслени млечни продукти.
  • Плодове и зеленчуци.
  • За предотвратяване на целулит е необходимо да се направи без бърза храна, сладкиши, безалкохолни напитки със захар или пържени храни.