Най-добрите храни за укрепване на костите
Ключът към здравите кости е в добрата диета. Открийте 12-те храни за укрепване на костите, богати на калций, витамин D, фосфор и магнезий.
С напредването на възрастта, за да поддържаме приемливи нива на благосъстояние и мобилност, трябва да включим грижата за костите в нашите навици. С възрастта рискът от остеопороза се увеличава и е препоръчително да се борите с него възможно най-добре, например с храни за укрепване на костите.
Ако вече страдате от това или друго заболяване и забележите костна слабост и болки в ставите, не се обезсърчавайте и бъдете позитивни, ще видите как воденето на здравословен начин на живот ще ви помогне да противодействате на неговите ефекти. Можете също така да прецените възможността да се занимавате с някакъв спорт или сутрешни медитационни сесии, за да започнем с енергия.
Как да укрепим костите
Дали костите ни са повече или по-малко здрави, когато остареем, зависи от няколко фактора. Това може да е генетичен проблем, наред с други, но във всеки случай костите ви ще бъдат много по-добро състояние, ако практикувате често физически упражнения.
Въпреки това, при повечето хора здравето на костите е свързано с диетата им. За да се радвате на здрави кости, имате нужда от диета, богата на калций и витамин D, заедно с протеини, витамин А, магнезий и витамин К. Но какви храни помагат за укрепването на костите и ставите? Показваме ги по-долу.
Храни за поддържане на здрави кости
Предлагаме списък с някои от най-добрите храни за укрепване на костите, които трябва да включите в диетата си. Обърнете внимание и ги вземете следващия път, когато направите покупката.
1. Швейцарска манголд и спанак
Тези зеленчуци са с високо съдържание на витамин К, минерали като фосфор, разтворими фибри, омега 3 мастни киселини, флавоноиди и бета-каротин. Те ви карат да се чувствате сити и леки, когато ги ядете като същевременно осигурява големи дози хранителни вещества. Освен това спомагат за укрепването на костите и ставите.
Вземете ги поне веднъж седмично, за да се радвате на здравето на желязото. По принцип всички зеленчукови листни зеленчуци имат тези свойства, така че можете да избирате от голямо разнообразие. И ако не ви харесват, опитайте да ги приготвите по различни начини. Едно от решенията е да ги смесите с протеини, като пилешко или телешко.
2. Сливи
Редовната консумация на сливи намалява риска от остеопороза, включително сини сливи, които също са добър източник на витамин К и подобряват чревния тракт. Яжте пет или шест сливи на ден в продължение на шест месеца помага на жените в постменопауза да предотвратят загуба на костна маса.