Най-добрите храни за маркиране на мускулите - Animal Gourmet
Как протичат тези резолюции, които сте направили през Нова година? Ако полагате всичките си усилия за постигане на скулптурното тяло, с което искате да гледате на Великден, може би е време да промените диетата си, за да започнете да маркирате тези мускули.
Комбинацията от рутина и диета са всичко в този период, така че това е работа в екип между вашия диетолог и треньора и вас самите. Ето няколко храни, които да ви дадат представа кои са най-добрите, за да забележите тези мускули.
Чиа
Чиа има големи ползи за тялото и голяма сила за оформяне на мускулите.
Причината за това е неговото съдържание на омега 3 и фибри, като първото намалява възпалението, укрепва и кара мускулите да растат чрез синтеза на протеини. Фибрите от своя страна доставят постоянна и дълготрайна енергия.
Две супени лъжици чиа осигуряват 11 грама фибри, които набъбват десет до петнадесет пъти повече от първоначалния си размер при добавяне на течност. Това прави подобно на гел вещество, което ви кара да се чувствате по-дълго сити и по този начин да избегнете празен прием на калории.
Извара
Този вид сирене допринася с два компонента, казеин, който е млечен протеин и живи култури.
От една страна, този протеин помага да се повиши нивото на аминокиселини в кръвта, което позволява развитието на мускулите. От друга страна, живите култури помагат за разграждането на съставките и по този начин усвояват хранителните вещества, от които тялото се нуждае.
Като съвет ви казваме, че изварата действа по същия начин и двете осигуряват малко калории, така че е много добре за маркиране на мускулите. Ако искате някои идеи как да го включите тук, оставяме ви рецепти .
Спанак
Желязото е от решаващо значение за изграждането на мускули и сила и за да добавим това хранително вещество към нашата диета, спанакът се рисува сам.
Според проучване 180 грама спанак осигуряват до 6,43 mg желязо, което е доста висока сума. Тези зелени листа също са богат източник на магнезий, минерал, който е от съществено значение за изграждането на мускули, производството на енергия и метаболизма на въглехидратите. Включете ги да или да във вашата диета.