Най-добрите храни за ядене след бягане
Най-добрите храни за ядене след бягане Те са вашият най-добър приятел след това интензивно физическо пътуване. Независимо дали обичате да бягате развлекателно, състезателно или като част от общите си уелнес цели, това е a чудесен начин за подобряване на здравето на тu сърце.
Въпреки че много се фокусира върху това какво да ядете преди бягането си, това, което ядете след това, е също толкова важно.
Според тни цели, като отслабване, качване на мускули или завършване на бягане на дълги разстояния, различните храни могат да предложат различни ползи.
Най-добрите храни за ядене след бягане
Ето най-добрите храни за ядене след бягане.
1 За да отслабнете
Най-добрите храни за ядене след бягане могат да варират според целта ви. Упражненията са важен компонент на всеки режим за отслабване и са особено важни за поддържане на продължителна загуба на тегло.
Бягането е упражнение, предпочитано от много хора, които искат да отслабнат, тъй като може да се прави почти навсякъде и без използването на скъпо оборудване.
Ето някои от най-добрите храни за ядене след бягане, когато целта ви е да отслабнете.
Салата от цвекло
Цвеклото е богато на хранителни вещества, нискокалорични и чудесен източник на фибри за контрол на глада, което ги прави чудесно допълнение към всяка салата.
В допълнение, те са с високо съдържание на нитрати в диетата, съединения, които помагат на организма да произвежда Азотен оксид, една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове.
Използвайки смесена зелена салата като основа, добавете варено обелено и нарязано на кубчета цвекло и отгоре с натрошено козе сирене.
Диня
Един от любимите плодове за пикник през лятото, диня има малко калории И това е добър източник на две мощни растителни съединения: цитрулин и ликопен.
Подобно на нитратите в диетата, цитрулинът помага на организма да произвежда азотен оксид и може забавяне умора на упражнения и облекчаване на мускулни болки.
Можете да се насладите на динята сама или да я добавите към други ястия като салати за по-засищащо ястие.
Хумус и сурови зеленчуци
Хумусът е разпространение, направено предимно от Пюре от нахут, известен също като нахут, както и някои други съставки, като зехтин, чесън, лимонов сок и сол.
Вместо да използвате чипс за потапяне в хумус, изберете висококалорични, гъсти зеленчуци като моркови, чушки, целина, репички и карфиол.
Зеленчуков омлет
Заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и висококачествени протеини, яйцата са една от хранителните мощности на природата. .
Добавете пресен спанак, нарязани на кубчета домати, настърган кашкавал, лук и гъби за вкусна, пълна с хранителни вещества закуска .
Ябълка или банан с фъстъчено масло
Ябълките и бананите се сдвояват добре с ядково масло като фъстъчено масло.