Най-добрите храни за ядене преди бягане

Като общо правило идеалното е да се извърши a закуска преди тренировка 30 минути преди започване на усилията което ни осигурява между 150-200 калории, винаги в зависимост от телесното тегло на всеки един. Това ще ни помогне да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни и да успокоим стомаха, като абсорбираме някои стомашни сокове. Храната, която ще ядем преди да избягаме, ще бъде лесно смилаеми въглехидрати с малко фибри. Това може да са плодове като банан, грозде, грейпфрут или ябълка. Ядки като орехи, стафиди или бадеми. И въглехидратите като пълнозърнести храни или крекери.

ядене

Няма да включваме млечни продукти, тъй като много бегачи имат проблеми с храносмилането, въпреки че като лична препоръка е добър вариант да ядете обезмаслено кисело мляко ако сме толерантни към лактоза, тъй като това е пробиотична храна и може да ни помогне да успокоим стомаха и да смелим добре.