Най-добрите храни, за да се грижите за костите си
Открийте какви храни трябва да ядете, за да имате здрави и здрави кости.
Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:25
Черупчести
Морските дарове са чудесен източник на цинк, основен минерал за поддържане на правилната костна плътност. Стридите оглавяват списъка с храни с цинк, въпреки че ще го намерите и в скариди например.
Зелени листни зеленчуци
Храни като броколи, манголд или спанак ни осигуряват витамин К, необходим за производството на остеокалцин, вторият най-разпространен протеин в костите.
Зеленчуци
Нахутът, белият фасул и соята са добри източници на калций. Освен това бобовите растения са богати на протеини, минерали и витамини, а също така осигуряват енергия и фибри. Включете ги в диетата си, за да получите допълнително количество от този минерал.
Млечни продукти
Млякото и неговите производни, като сирене, кисело мляко или извара, съдържат много калций. Ето защо е добре да ги включвате в обичайната диета, стига да няма непоносимост към лактоза.
Плодове с витамин С
Плодове като киви, папая, касис или гуава са отличен източник на витамин С - отвъд портокала има живот. Това е от съществено значение за образуването на колаген.
Зърнени храни
Зърнените култури може вече да са част от ежедневната ви диета, но не забравяйте, че тази група включва също овес, ориз или маково семе. И винаги, когато можете, изберете интегралните версии, здравето ви ще спечели.