7 грешки, които се допускат при спазване на кетогенна диета; Блог Здравословни съвети Ana Carral
Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете и да намалите болестите, но е необходимо да знаете какви грешки да избягвате, когато я провеждате. Познайте 7-те най-важни.
Според моя опит като треньор по здравеопазване, все по-често се вижда как кетогенната диета помага на пациентите ми да отслабнат, да намалят или премахнат симптомите на менопаузата, да възвърнат сексуалното желание, наред с много други неща.
В началото повечето са доволни, особено ако диетата им е алкална. Проблемът е, че след известно време те се разочароват, когато не виждат такива незабавни резултати (това може да се случи на тази или друга диета), което може да ги накара да изоставят хранителния си план.
Основната ми препоръка в тази или във всяка диета:Не се предавай!
След продължителна кетогенна диета е безопасна, устойчива, няма странични ефекти и осигурява ползи като значително намаляване на здравните маркери, като липиди в кръвта.
Така че споделям 7 най-чести грешки при спазване на кетогенна диета, какво са извършили моите пациенти и как да ги поправя.
Яжте много протеини
Вече знаете, че консумацията на много въглехидрати може да ви доведе до кетоза, но може да бъде причинена и от консумацията на много протеини. В света на диетите протеините имат здравословен „етикет“, но при кетогенната диета преяждането може да затрудни тялото ви да влезе или да остане в кетоза.
Не трябва да го милитаризирате, но се опитвайте да приемате умерен протеин (приблизително 20% от общите ви калории) и да получавате 70 до 80% от калориите си от здравословни мазнини.
Яденето на много кисела храна
Когато сте на кетогенна диета, тялото ви може да стане по-кисело, създавайки хронично възпаление, което може да ви попречи да губите мазнини.
Ако седмица преди започване на кетогенна диета ядете по-алкално, можете да насърчите загубата на мазнини и да генерирате други ползи за вашето здраве.
Яденето на храни с лошо качество на мазнини
Токсините се натрупват в мазнините, така че качеството им е от съществено значение, когато сте на диета с високо съдържание на мазнини, особено ако консумирате много животински мазнини.