Най-добрите храни и витамини за ВАШИТЕ ОЧИ

Кои са храните, които могат да ви помогнат да подобрите зрителното си здраве? Кои витамини са най-важни за зрението? Какви хранителни вещества и добавки са най-добри за нашите очи?

За много хора, зрително здраве Това не е приоритет и това мога да потвърждавам ежедневно в работата си като оптик. Има много висок процент от населението, което не преминава периодични проверки на зрението.

Като общо правило те са по-загрижени за други здравословни проблеми като сърдечни заболявания, рак, диабет и др ...

И разбира се ... тогава това, което се случва, се случва и след пристигането на сериозен проблем казваме: „Той си спомня Санта Барбара, когато гърми“ и в този случай може да е късно.

Но освен важността на ежегодните проверки на зрението, трябва да сме наясно, че трябва да сме активни, за да защитим и, ако е възможно, да подобрим здравето на очите си.

При целия този процес е от съществено значение да се спазва диета, богата на зеленчуци, които са най-добрият начин да осигурим хранителни вещества и витамини на очите си. И тук ще ви накарам още една поговорка "Ние сме това, което ядем" и уау ... Напълно съм съгласен, че това е велика истина.

Знаете ли, че зелените листни зеленчуци се считат за най-добрите зеленчуци за здравето на очите ни?

Повечето възрастни се идентифицират морковите като най-важният зеленчук за зрителното здраве, докато спанак са споменати само от 5% от хората, които са запитани за най-добрата храна за очите.

Морковът е известен, но се оказва, че спанакът осигурява много повече хранителни вещества за очите ни. Така че знаете ... да ядете спанак, който е вкусен. 🙂

Отдавате ли на зрението си значението, което заслужава?

The зрение това е най-големият подарък и най-важният смисъл от всички. Чрез зрението 90% от информацията, която получаваме, достига до нас. Също така благодарение на тях можем да се развълнуваме да видим пейзаж, да се насладим на добра книга и да гледаме как децата ни играят и растат.
Често чуваме разговори за важността на грижите за други органи като сърцето, но здравето на окото обикновено се оставя на заден план, защото вероятно имаме идеята, че намаленото зрение е неизбежна последица от стареенето.
Е, въпреки че е ясно, че стареенето засяга очите ни, научно доказано, че можем значително да смекчим този процес благодарение на добрите хранителни и хранителни навици.

И ето защо днес пиша тази статия, за да ви дам някои основни основи, които ще ви помогнат да се грижите за зрението си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план благодарение на правилната диета.

90% от информацията, която получаваме, достига до нас с поглед. Отдавате ли му значението, което заслужава?

Кои са 5-те най-важни хранителни вещества за добро зрение?

1. Витамин А

Витамин А, известен също като ретинол, принадлежи към семейството на каротеноидите и има някои мощни антиоксидантни свойства, тъй като те предпазват клетките от свободните радикали.
Какво означава това? Е, нещо много полезно за всички живи същества: помощ зазабавяне на признаците и симптомите на стареене.
The Витамин А Той се съдържа в черния дроб, яйчния жълтък, рибата и маслото от черен дроб на треска, докато бета-каротинът се намира в жълтите и оранжевите зеленчуци, като моркови, тиква и др.
Бета-каротинът се съдържа и в зелените листни зеленчуци (жълто-оранжевият пигмент е маскиран от зеления цвят на хлорофила, друго растително съединение).
The Витамин А ни предпазва от заболявания като AMD и катаракта.

Ако искате да влезете малко по-дълбоко в този витамин, толкова важен за зрението, препоръчвам ви да прочетете тази статия за витамин А, която е публикувана в блога: Открийте храните, които съдържат повече витамин А

2. Витамин С

The Витамин Ц Също така е много важно за зрението и както е потвърдено от научни изследвания, е много важно в превенция на катаракта.
Освен това Витамин С е мощен антиоксидант Той помага да се предпазят очите от щети, свързани с излагане на фактори на околната среда, а също така подобрява усвояването на хранителните вещества в очите. The Витамин Ц Той присъства много в плодове като цитрусови плодове, киви, ягоди и боровинки и в зеленчуци като зелени чушки и броколи.

3. Лутеин и зеаксантин

Тези растителни съединения принадлежат към семейството на каротеноидите и концентрацията му е много висока в макулата на окото. Лутеин и Зеаксантин Те също така са мощни антиоксиданти, които предпазват от окислително увреждане, а също така предпазват очите ни от синя светлина, която според последните проучвания се причинява токсичен ефект върху ретината.
Това е особено важно, тъй като това е видът светлина, излъчвана от екрани (смартфони, таблети, компютри и телевизори). Най - добрите източници на храна в лутеин и зеаксантин са зелени листни зеленчуци (като спанак, къдраво зеле, манголд, броколи, магданоз), яйчни жълтъци, киви, царевица и тиква.

4. Цинк

Недостиг на цинк тя е свързана с функционални промени в различни части на окото. Цинкът е необходим за синтеза на ретинол (форма на витамин А) в ретината, който е ключов за нощното виждане. Цинк Също така е необходимо да се насърчава асимилацията на Витамин А В очите.
Цинкът се съдържа в киселото мляко, червеното месо, бобовите растения, ядките, яйцата и слънчогледовите и тиквените семки.