5 основни храни във вашата есенна диета

Вече се сбогувахме с лятото и е време да посрещнем есента, която ни носи сезонни храни, богати на хранителни вещества и идеални за борба с умората и съживяване на тялото. Обърнете внимание на най-важното за вашата количка за пазаруване.

Изправени пред сезонната промяна, винаги трябва да правите промени в навиците и диетата си. Есента, въпреки че е сезон, който се свързва с меланхолия и спомени, е нова възможност за ново начало, но може да донесе и умора и умора. Сезонните храни са най-добрият актив за поддържане на жизненост и енергия, като осигуряват на тялото всички нужни хранителни вещества. Запишете тези пет храни, които не трябва да липсват в менютата ви тази есен.

Тиква

Това е един от есенните изображения, които всички ние сме гравирали върху ретината си и е, че тиквата е един от онези зеленчуци, които сякаш определят сами по себе си сезона, в който са в пълната си пълнота. Той има много витамини и минерали и те не осигуряват почти никакви калории. Те са особено богати на бета-каротин (провитамин А) и антиоксиданти витамини С и Е, както и ликопен и витамини от група В. Сред минералите му можете да намерите калий, фосфор, магнезий, желязо и цинк.

Освен че е нискокалоричен, той е здравословен за сърцето, грижи се за здравето на очите, rзасилва имунната система, като предотвратява типичните есенни настинки да направят своя звезден вид или поне отделете време да го направите и с малко интензивност.

Можете да го приготвите по много начини, по един Зеленчуков крем, в сладкиши, сладкиши, печени с подправки, в смутита ...

Мандарини

Един от любимите ни есенни плодове са мандарините. Те са много богати на витамини (А, С, В1 и В2) и минерали (калций, фосфор и магнезий). Те не само укрепват имунната система, също така неговият антиоксидант витамин С улеснява синтеза на колаген, подобрявайки еластичността и плътността на кожата и се бори с образуването на бръчки.

---