Най-добрите дихателни техники за релаксация и намаляване на тревожността
Дишането е функция на тялото ни, която е автоматична, но ние можем да упражняваме голяма сила над него и да модифицираме много аспекти от нашето ежедневие.
В момента много хора са забравили какво е правилното дишане, поради ритъма на живот, който преобладава в нашето общество. Повечето хора страдат от стрес и безпокойство в ежедневния си живот, което прави дишането им неадекватно, бързо и възбудено или напротив твърде дълбоко. Този тип дишане води до излишък на кислород в тялото ни, като същевременно драстично намалява нивата на въглероден диоксид. Тази промяна генерира чувство на задушаване, натиск в гърдите, топлина, замаяност ..., тоест физиологични симптоми на тревожност.
В тази статия ще разгледаме най-добрите дихателни техники за контрол на безпокойството и ще се научим да се отпускаме.
Индекс на съдържанието
Дишането е рефлекторен акт и затова в повечето случаи не спираме да наблюдаваме собственото си дишане. Реалността е, че главно поради ежедневния стрес и някои неподходящи пози, сме забравили кой е правилният начин за дишане. Вместо това обикновено вдишваме много малко въздух, така че за да получим целия кислород, от който се нуждаем, трябва да дишаме с много висока скорост. Това генерира по-големи усилия и негативни последици за нашето здраве.
Дъхът, който има най-големи положителни ефекти върху здравето ни, е коремно или диафрагмално дишане. Тази форма на дишане се стреми да гарантира, че въздухът достига до корема, с цел предаване на кислород до целия бял дроб, а не само до част от него.
По този начин, когато вдишвате, въздухът ще бъде насочен към корема и по-късно към гърдите. Следователно, когато вдишвате, коремът трябва да се разшири, без да го насилва, и да се свие във фазата на издишване. По време на дишането гърдите и раменете трябва да бъдат неподвижни.
Този тип дишане е по-дълбоко от дишането в гърдите, най-често при хората. Това изисква по-малко мускулни усилия и по-малко вдишвания, за да се осигури необходимия кислород. Докато гръдното дишане е свързано със симпатиков отговор, диафрагмалното дишане е свързано с парасимпатиков отговор.
Преди всичко, преди да започнете да практикувате този тип дишане, е необходимо да вземете предвид, че правилното диафрагмално дишане се състои от три пъти:
- Вдишайте въздух през носа за няколко секунди. Носът е облицован от лигавица, която след като въздухът влезе през него, го загрява и овлажнява, като на свой ред задържа частиците, които са вредни за нашето тяло.
- Задръжте въздуха за няколко секунди.
- Издишайте въздуха през устата си.
Дишането е основна функция на живите организми. Нуждаем се от кислород, за да получим енергията, необходима ни за ежедневието ни. Неправилното дишане, например твърде бързо и плитко или твърде дълбоко, може да причини много негативни и неприятни ефекти върху тялото ни. Някои от тези ефекти са както следва:
- Усещане за горещо/студено.
- Замайване.
- Болест.
- Крампи.
- Сърцебиене.
- Разклащане.
- Безпокойство.
- Усещане за задавяне.