Как правилно да хидратирате, когато спортувате Deusto Salud

Тялото се нуждае от добро хидравличен баланс (Еквивалентно на баланса между загубите на печалба) и добро снабдяване с електролити.

хидратирате

Нуждите от хидратация могат да варират поради различни фактори, например пот, което е параметър, който може да се променя в зависимост от това дали упражнението е по-интензивно, както и когато има много високи температури.

Също така в някои ситуации физиологични както при диария, треска или повръщане, нуждите от вода ще бъдат увеличени.

Освен водата, трябва да се брои и водата, включена в храната.

За да поддържате добър воден баланс, трябва да се храните наоколо два или три литра вода на ден, Трябва да се има предвид и водата, която идва от храната, и всички напитки, които консумираме (настойки и т.н.).

Важно е да се изясни, че когато се появи жажда, това е така, защото процесът на дехидратация, Ето защо е важно да се хидратира преди това.

Преди състезание е важно да се уверите, че сте добре хидратирани; лесен начин е да проверите цвета на урината. Това трябва да е мек жълт цвят.

Преди тренировка е важно да се консумират между 400 и 600 мл вода или напитки изотоничен между 1 и 2 часа преди започване на тренировката, за да бъде добре хидратирана.

Също така е важно състезателят да избере храни или напитки с a висок гликемичен индекс: например напитки с въглехидрати, изотонични напитки с въглехидрати или плодове, придружени с вода. Друга възможност могат да бъдат енергийните барове. Винаги трябва да се индивидуализирате в зависимост от специфичните нужди на всеки спортист.

Важно е да не се консумират големи количества фруктоза непосредствено преди тренировка, тъй като в много случаи това може да причини стомашно-чревни разстройства и дискомфорт като диария.

Напитките с високо съдържание на алкохол също могат да бъдат проблем. въглехидрати или кофеин, Ето защо е много важно да ги изпробвате преди и ако вярваме, че те могат да ни причинят дискомфорт, избягвайте консумацията им.

Ако сме леко дехидратирани, можем да имаме и храносмилателен дискомфорт, така че прехидратацията ще бъде важна, както и достатъчна консумация на течности по време на спортно събитие.

По време на тренировка можете да пиете течности на редовни интервали, за да поддържате хидратацията, около две или три напитки вода или изотонична напитка на всеки 20-25 минути упражнения.