Най-добрият начин да отслабнете за жена над 60 години
69% от американските жени на възраст над 60 години са били с наднормено тегло или затлъстяване преди повече от десетилетие, според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и след менопаузата телесните мазнини променят разпределението си и ви придават вид на голям корем. Независимо от възрастта си, можете да отслабнете, да увеличите силата си и да се борите с болести чрез диета и упражнения.
Диета
За да управлявате теглото си, важно е да контролирате диетата си и да ограничите приема на мазнини и калории. Според Националния институт за стареене, жена над 50 години, която не е физически активна, трябва да консумира приблизително 1600 калории на ден, а физически активната жена трябва да яде 1800 калории на ден. Ако сте над 50 и много активни, можете да консумирате между 2000 и 2200 калории на ден. Можете да ограничите калориите си, като ядете по-малки порции и ядете пет или шест малки, здравословни ястия на ден вместо традиционните три хранения. Стойте далеч от празни калории и яжте храни с гъста хранителна стойност като цветни плодове и зеленчуци, ядки и семена. Освен това яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничете приема на мазни меса.
Разходка
Американската остеопатична асоциация казва, че ходенето е най-доброто упражнение за отслабване и подобряване на здравето при жените след менопаузата. Трябва да ходите поне 30 минути на ден, но повече, ако се надявате да отслабнете. Разходките не само изгарят мазнини и калории, но също така предотвратяват остеопороза и артрит, намаляват риска от инфаркт и други сърдечни заболявания и поддържат храносмилането редовно. Ходенето с 3,5 мили в час изгаря 298 калории за 155-килограмова жена и с по-бързо темпо от 4,5 мили в час, ходенето изгаря 372 калории на час за същата 155-килограмова жена.