Най-добри разтягания след тренировка - по-добре със здравето
Разтягането след тренировка е нещо, което почти всички треньори препоръчват на своите ученици. Отделете тези пет минути, дори ако сте много уморени, за да се избегнат наранявания, контрактури и мускулни болки.
В случай, че се чудите защо е важно да се разтегнете, след като обучението приключи, ще ви интересува какво ще обясним по-нататък. Предлагаме ви и ръководство за най-добрите участъци за цялото тяло. Не го пропускай!
Защо да се разтягате след тренировка?
Със сигурност сте чували много пъти максимата, която казва „разтягане в края на тренировката“. Това не е прищявка на учителя или на хората, които искат да останат по-дълго във фитнеса.
Без значение какво упражнение правите - футболен мач, клас по зумба или няколко мили на колело. мускулите ще са положили известно усилие и ще бъдат свити и уморени.
За да възстановят естественото си състояние след търсенето, на което са били подложени, се препоръчва разтягане след тренировка. По този начин, ще избегнете скованост и контрактури и дори ще намалите честотата на някои наранявания, според проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine.
От друга страна, статия, публикувана от WebMD, описва подробно Поддържането на гъвкавост с напредване на възрастта помага да се поддържа функционалността и мобилността. Това, разбира се, може да бъде постигнато от 60-секундна рутинга за разтягане за основните мускулни групи поне два пъти седмично.
Ръководство за разтягане след тренировка
Много е важно това, при разтягане движенията са бавни и че задържате стойката за няколко секунди. Така въпросният мускул ще освободи напрежението, натрупано по време на тренировка. Не забравяйте да дишате нормално, без блокове и по възможност да слушате спокойна музика, така че работата да е по-ефективна.
След тренировка се препоръчва статично разтягане. Те премахват мускулната контракция, позволяват ви да възвърнете гъвкавостта и да увеличите подвижността. Ето няколко опции.
1. Крак и бицепс бедрена кост се разтягат
Това е един от основните участъци, които се правят след повечето съчетания. Състои се от следните стъпки:
- Седнете на пода и изпънете десния крак. Свийте левия си крак така, че стъпалото на крака ви да докосва вътрешната страна на дясното бедро.
- Изведете торса си напред, като изпънете дясната си ръка. Идеята е, че можете да докоснете върха на крака с ръка.
- Опрете лявата си ръка на лявото коляно. Задръжте тази поза за няколко секунди и сменете страната.
- След това изпънете двата крака и изведете ръцете си напред, докосвайки краката или поне глезените.
- Друг вариант е разтворете краката си възможно най-широко и наведете торса си напред, с напълно изпънати ръце.