Най-добрата рутина за начинаещи момичета във фитнеса, започнете отдясно! ⬅️

Статията е прегледана и одобрена от д-р Натаниел Джосуе Алварес.

Най-добрата тренировка за жени, която да започне във фитнеса. ¿Рутина за начинаещи момичета във фитнеса? Първите стъпки във фитнес зала и започването на фитнес живот е задача, която отнема време и отдаденост.

В тази статия ще ви покажем a рутина за начинаещи момичета които искат да променят начина си на живот и да подобрят здравето си.

Също така ви казвам, че упражненията са чудесна помощ за поддържането ни във форма, това също трябва да бъде придружено от добро хранене, ежедневни детайли, в допълнение към упражнения, които ни помагат да поддържаме адекватно благосъстояние за тялото си.

Какво още става въпрос за постигане на оптимално развитие в нашата среда, която е възможно най-здравословна. Жените обаче имат различен организъм от мъжете, което предполага, че упражненията им трябва да са различни.

Една рутина за начинаещи жени трябва да бъде разработена така, че да изгаря мазнините и да набира сила на определени места.

Нещо, което се случва нормално, е, че отначало ходенето на фитнес е нещо, което ви създава ново и странно усещане.

Това се дължи на факта, че предимно мъжете ги посещават, без да забравяме, че имат много машини и оборудване, за които няма да имате представа как да ги използвате и за какво са.

Не е време обаче да съжалявате, това е ключовият момент да научите и изследвате тези нови преживявания.

Фитнес процедурите за начинаещи момичета трябва да са взискателни, но прости. Отначало тялото се опитва да свикне с новата физическа активност.

Именно поради това нормално е мускулите и ставите да болят през първата седмица.

Съдържание на статията

Как да започнете във фитнеса?

Колко тегло да се използва?

Като начинаещ трябва да използвате леки тежести или дори само телесното си тегло, за да научите техниката и да не се наранявате или да имате прекомерна болезненост.

Например при клякане трябва да правите например 12 до 15 повторения. Ако можете лесно да направите 20, теглото е твърде леко.

Ако можете да направите само 6, теглото е твърде голямо. Винаги трябва да го съобразите с капацитета и нуждите си.

Много упражнения, които трябва да правя?

Нормален начинаещ ще научи основните техники за упражнения доста добре след около месец. След това време ще можете да правите по-сложни упражнения като тежки клекове или отвори на гири.

Направете едно до три различни упражнения за всяка мускулна група.
Изпълнявайте минимум 2 и максимум 3 или 4 сета на упражнение.
Представителите трябва да варират от 10 до 15. При телета и корема можете да направите много повече.
Препоръчвам след кардио да започнете с голяма мускулна група като краката.

Какво трябва да се правят упражнения?

Един начинаещ трябва да прави само основни упражнения за развитие на цялото тяло и да придобие необходимата техническа база, за да продължи с по-напреднали програми.

Ако тренирате три алтернативни дни в седмицата и правите един до три комплекта на упражнение, предлагам да правите не повече от 10 до 11 основни упражнения.

Най-добрите упражнения за момиче, започващо във фитнеса, са:

Кардио.
Клекове.
Извиване на бицепс.
Разширения за трицепс.
Гръбните придърпвания.
Гръдна контракция в машината.
коремни мускули.

Трябва да правите упражненията в определен ред, като започнете с тези, които изискват най-много енергия.

Рутинна тренировка за начинаещи жени

Тази рутина за начинаещи е три дни, можете да ги разпространявате, както искате, винаги с почивка между тях.

Винаги препоръчваме, когато започнете във фитнеса, да тренирате през ден през първия месец.

Например, би било идеално да тренирате в понеделник, сряда и петък, като почивате във вторник, събота и неделя.

Това ще бъде таблицата, която трябва да следвате през първия месец от тренировките във фитнеса. Във втория ще го променим за по-голяма ефективност.

ГРАФИКА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ

Рутина за начинаещи жени 3 дни

Кардио	3 упражнения
Крака	3 упражнения
Обятия	2 упражнения
Гърди, гръб	2 упражнения
коремни мускули	3 упражнения
Разтягане	5 минути

Преди да започнете следната рутина трябва да се загреете.

Всичко с цел тялото ви да може да изпълни тренировката по-удобно и с по-голяма енергия. Както добре помага за предотвратяване на наранявания или спазми.

След извършване на отопление, починете няколко минути, за да стабилизирате пулса си.

Също така не забравяйте, че трябва да го направите 2 до 4 минути почивка между всяко упражнение, възползвайте се от това време, за да се хидратирате.

Кардио

Бягаща пътека	10 минути
Камерен или елипсовиден	5 минути
Стационарен велосипед	5 минути

Общо ще изпълним 20 минути сърдечно-съдови упражнения. Това, освен че ни кара да изгаряме калории, ще служи и като загряване.