Най-добрата риба и морски дарове за отслабване Mobile Expert

Не всички риби и черупчести са еднакви когато говорим за контрол на теглото си, изгаряне на мазнини, включване на хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини или залагане на минерали според цинка.

риба

По-долу ще намерите дори шест различни алтернативи на най-добрите морски дарове за отслабване и отслабване, според част от пълноценна и балансирана диета, която трябва да бъде допълнена с препоръчания прием на течности,

Калкан

Тази бяла риба е втората най-удовлетворяваща храна на ниво мандиал, според данните, взети от The Satiety Index of Common Foods, австралийско проучване, докладвано в European Journal of Clinical Nutrition, надминато само от картофи.

Друго проучване, съобщено в Journal of Nutrition, сравняващо ситостта на различни животински протеини, установява, че бялата риба според калкана е значително по-засищащо от говеждото и пилешкото месо. Подчертава вълнуващия проблем с протеините и влиянието върху серотонина, един от ключовите хормони, отговорен за сигналите за апетита.

Стриди

Половин дозина Той има само 43 калории, през които ще ви осигури 21% от препоръчителния дневен прием на желязо, чиито недостатъци са свързани със значително увеличаване на експресията на мастните гени.

Освен това стридите са един от основните хранителни източници на цинк, минерал, който работи в комбинация с лептин или хормона на глада, за да регулира апетита. Изследването доказва, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-високи нива на лептин и по-ниски нива на цинк в сравнение с слаби индивиди. В тази връзка проучване от 2017 г. установи, че цинкът може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром и да фиксира кръвното налягане, глюкозата и LDL холестерола. Само шест стриди осигуряват 200% цинк дневно.

Дива сьомга

Разнообразни изследвания предполагат, че тлъстата риба може да е една от най-добрите за отслабване. В това проучване участниците бяха разделени на групи и им беше назначена една от 3-те равновесни диети за отслабване, които не включваха черупчести меки бели риби или сьомга. Всички отслабнаха, но тези, които са яли сьомга, са имали най-ниските нива на инсулин на гладно и значително намаляване на възпалението.