Топлинна диета; като f; cil и ефективно за отслабване
Тази диета е хипокалорична, но здравословна, защото се основава на традиционната ни средиземноморска диета. Разказваме ви как е този хранителен план и го придружаваме от седмично меню за изтегляне в pdf, рецепти и много други.
Актуализирано на 18 декември 2020 г., 13:11
ЗАЩО ДА НАПРАВИМ ДИЕТА ОТ 1500 KCAL
Средната испанка трябва да яде между 1850 и 2350 калории на ден, в зависимост от това дали води малко или много активен живот. Ако обикновено приемате това количество калории (или повече), за да отслабнете, трябва да ги "намалите", вземете по-малко. Оттам идва цифрата от 1500 ккал, което е ориентир, тъй като количеството калории, които трябва да се консумират ежедневно, зависи от ръста, физическия тен, възрастта или физическата активност на всеки човек.
Напълняваме, защото ядем повече калории, отколкото изгаряме. Диетата от 1500 ккал се стреми да създаде калориен дефицит, който принуждава тялото ни да изгаря повече калории, за да изпълнява функциите си и по този начин намалете количеството съхранявани телесни мазнини в нашето тяло.
Калоричният дефицит не е нищо повече от приемане на по-малко калории, отколкото обикновено ядем, но намаляването им челно, не драстично, за постигане на здравословна и постоянна загуба на тегло.
Колко калории трябва да се консумират на ден, за да отслабнете?
1500 ккал е средно, може да се окаже, че за да отслабне човек трябва да вземе 1300 ккал или 1800 ккал. Това зависи от възрастта, пола, ръста, физическия тен, количеството мускулна маса ...
Жена на възраст над 50 години, която измерва 1,50 метра и 53 килограма тегло с малко физическо натоварване, не трябва да приема повече от 1450 ккал на ден нормално, така че с диета от 1500 ккал тя няма да отслабне.
За разлика от това, 35-годишна жена, която има средния испански тен - т.е. между 1,60 и 1,62 м и 62 до 67 кг тегло, според проучването за разпространението на общото затлъстяване и коремното затлъстяване сред испанското възрастно население 2014–2015 - можете да консумирате между 1850 ккал и 2350 ккал на ден, така че ще отслабнете при 1500 ккал диета.
Защо диетата с 1500 калории е ефективна
Защо 1500 ккал и не по-малко? Е, защото отдолу огладнявате и тялото ви спира ефективно да изгаря калории. И е, че драстичното намаляване на количеството консумирани калории на ден може да създаде „отрицателни адаптации“, тоест тялото може да мисли, че гладува и вместо да изгаря, преминава в „режим на пестене“ и прави по-бавно. Гладуването е безполезно за отслабване.
Той не е прекалено рестриктивен - 1500 kcal се счита за умерена хипокалорична диета - и пренарежда хранителните групи, леко увеличаване на количеството протеин, което можете да приемате, така че това, което губите, да не е вода (и много по-малко мускулна маса), а натрупани мазнини. По този начин загубата на тегло ще бъде реална и устойчива с течение на времето, предпазвайки ви от стагнация, когато отслабнете и след това, когато завършите диетата, бързо възстановете загубените килограми.
Разделяйки дневното меню на 5 хранения, вие по-добре контролирате апетита си, както показват няколко проучвания, като това от Университета в Масачузетс и Университета на Южна Каролина-Колумбия (САЩ).
Колко отслабвате при 1500 калории диета?
Зависи от теглото, от което започвате, дали идвате от диета или на колко години сте. Но обичайното е да отслабнете с около 3 килограма през първата седмица, тогава отслабването е по-прогресивно.