Най-добрата диета за отслабване без глад или хапчета
27 декември 2014 г.
Има няколко начина да отслабнете за кратко време, но повечето от тях определят, че субектът почти постоянно изпитва глад.
И ако нямате бронезащитна воля, постоянното недоволство ще ви накара бързо да се откажете от диетата.
Но тук ви представяме план от три стъпки, предназначен да убие апетита ви, да отслабнете бързо, без да чувствате глад и да подобрите здравето в процеса..
Първа стъпка: премахване на захарите и нишестето
Най-важната част от този процес е да се премахнат напълно захарите и нишестето (въглехидратите) от диетата..
Това са елементите, които най-много стимулират секрецията на инсулин, основният хормон при определяне на съхранението на мазнини.
Когато инсулинът намалее, елиминирането на мастните натрупвания се улеснява и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.
Друга полза от понижаването на инсулина е свързана с факта, че бъбреците се освобождават от излишния натрий и вода в организма, което намалява ненужното подуване (1).
Не е необичайно да загубите до 5 кг (дори повече) през първата седмица, ядейки по този начин, както мазнините, така и теглото на водата.
В проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с високо съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло и с наднормено тегло, групата с ниско съдържание на въглехидрати се чувства по-сита, докато групата с ниско съдържание на мазнини трябва да ограничава калориите и е страдала от глад.
По този начин, ако въглехидратите се елиминират, инсулинът ще спадне и веднага ще започне да консумира по-малко калории с по-малко глад (3). По принцип понижаването на нивата на инсулина поставя загубата на мазнини на „автопилот.
Втора стъпка: консумирайте протеини, мазнини и зеленчуци
Изграждането на ястия по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източниците на протеини могат да идват от месо, риба и черупчести животни и яйца (най-добрите са тези, обогатени с омега-3 или от естествено хранени кокошки).
Яденето на добро количество протеин може да ускори метаболизма ви с до 80-100 калории на ден (4). Освен това диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят натрапчивите мисли за храна с около 60%, да намалят наполовина апетита до късно и да увеличат ситостта, така че до 440 калории да се консумират по-малко на ден само чрез добавяне на протеини към диетата (5).
Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати включват броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, манголд, маруля, краставица и целина.
Не се колебайте да напълните чинията си с тези зеленчуци. Можете да ядете големи количества от тях, без да излизате извън диапазона от 20 до 50 грама въглехидрати на ден.
Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, необходими за здраво тяло. Няма физиологична необходимост от включване на зърнени храни в диетата.
И накрая, най-добрите източници на мазнини за диетата са кокосово масло, свинска мас, зехтин, свинска мазнина и телешка мазнина.. В този смисъл най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е богат на триглицериди със средна верига, мазнини, които задоволяват по-добре от другите и могат леко да ускорят метаболизма (6, 7).
Не е необходимо да се страхувате от наситените мазнини, тъй като те не повишават риска от сърдечни заболявания, както се смяташе в народите. И опитът да се храните едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е рецепта, която най-вероятно ще се провали, тъй като ще има много нисък процент на удовлетворение.
Идеалното е да се консумират две или три хранения на ден. Ако следобед има глад, може да се добави четвърто хранене.