Медитацията е възможна за отслабване, като се използва УСТОЙЧИВА ПРОМЯНА

Какво е медитация?

Медитацията е практика, която помага да се свържат ума и тялото, за да се постигне усещане за спокойствие.

Хората медитират от хилядолетия като духовна практика. Днес много хора използват медитация, за да намалят стреса и да осъзнаят по-добре своите мисли.

Има много видове медитация. Някои се основават на използването на специфични фрази, наречени мантри. Други се фокусират върху дишането или запазването на ума в настоящия момент.

Всички тези методи могат да ви помогнат да развиете по-добро разбиране за себе си, включително как работят ума и тялото ви.

Това повишено осъзнаване прави медитацията полезен инструмент за по-добро разбиране на хранителните ви навици, което може да доведе до загуба на тегло. Прочетете, за да научите повече за ползите от медитацията за отслабване и как да започнете.

Какви са ползите от медитацията за отслабване?

Медитацията няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Но с малко практика това може да има трайни ефекти не само върху теглото ви, но и върху вашите модели на мислене.

Устойчива загуба на тегло

Медитацията е свързана с различни предимства. По отношение на отслабването медитацията на вниманието изглежда най-полезна. Преглед от 2017 г. на съществуващи проучвания установи, че медитацията на вниманието е ефективен метод за отслабване и промяна на хранителните навици.

Медитацията на внимателност включва обръщането на голямо внимание на:

Къде си
Какво правиш
Как се чувствате в настоящия момент

По време на медитацията на вниманието, вие ще признаете всички тези аспекти без преценка. Опитайте се да се отнасяте така към действията и мислите си, нищо повече. Направете равносметка на това, което чувствате и правите, но се опитайте да не класифицирате нищо като добро или лошо. Това става по-лесно с редовна практика.

Практикуването на медитация за внимание също може да има дългосрочни ползи. В сравнение с други диети, тези, които практикуват внимателност, са по-склонни да поддържат тегло, според прегледа от 2017 г.

По-малко вина и срам

Медитацията на внимателност може да бъде особено полезна за ограничаване на свързаното със стреса и емоционалното хранене. Като сте по-наясно с мислите и емоциите си, можете да разпознаете онези моменти, когато се храните, защото сте стресирани, а не гладни.

Това е и добър инструмент, който ви предпазва от изпадане във вредната спирала на срам и вина, в която попадат някои хора, когато се опитват да променят хранителните си навици. Медитацията на внимателност включва признаване на чувствата и поведението си такива, каквито са, без да осъждате себе си.

Това ви насърчава да си простите грешките, като да изядете торба с чипс от стрес. Тази прошка може също да ви попречи да се катастрофирате, което е изискан термин за това, което се случва, когато решите да поръчате пица, тъй като вече сте объркали яденето на торбичка картофен чипс.