Най-добрата диета за фибромиалгия
Когато страдате от това заболяване, което причинява мускулни болки и умора, правилният план за хранене помага много. Съвети, менюта и различна рецепта.
Важно е да включите плодове и зеленчуци от всякакви цветове.
Имате диагноза фибромиалгия и се чудите какво да ядете. Случва се, че при това заболяване тялото страда от интензивна болка в мускулите, костите и умората е по-голяма от обикновено.
Областите на най-силна болка могат да бъдат врата, гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката. Може да има нарушение на съня, скованост при събуждане сутрин, главоболие, изтръпване на краката и ръцете. Затруднено запомняне и концентрация.
Правилната диета
• Във всички случаи, за да се постигне добър физически и психически баланс и при различните патологии, диетата трябва да бъде разнообразна, за да се получи най-голямо количество витамини, минерали, фибри и мастни киселини и по този начин да се подобри здравето. Би било полезно да се организира диета, без химикали, които биха могли да намалят хранителната стойност на храните поради липсата на витамини и минерали.
• Яжте не повече от 4 хранения на ден. Това поддържа метаболизма активен, както и енергийните нива.
• Избягвайте бързи и некачествени храни.
• Отказ от сладки храни.
• Включете сложни въглехидрати (картофи, сладки картофи (не пюрирани, но варени и студени в салатата), царевица, кафяв ориз, тестени изделия al dente и др.
• Животински протеини (нискомаслено мляко и кисело мляко, постно компактни сирена), постно червено и бяло месо трябва да бъдат включени в седмичния план. Не е препоръчително обаче да се консумират твърде много храни от животински произход, защото те могат да увеличат възможността за възпаление.
• Яжте повече риба, отколкото червено месо. Мазната риба осигурява незаменими Омега-3 киселини, които са изключително необходими за поддържане на добро здраве. Херинга, тон, сьомга, пъстърва и скумрия са сортовете, най-богати на тези киселини.
• Избягвайте много влакнести или жилави меса. Изберете тези, които могат да се режат без нож.
• Включете следните незаменими мастни киселини седмично.
Омега 6: масла от рапица, грозде, царевица, маслини и соя (сурови), в повечето семена (главно сусам), в зърнените култури и техните производни, както и в пшеничните зародиши и ядките. Те обикновено са придружени от витамин Е.
Омега 3: тези от растителен произход се намират в бобовите растения (главно соята), ленените семена и сушените плодове. Тези от животински произход идват от риби (особено сини) и черупчести.