Най-добрата диета, според дейността, която правите - Infobae

Известно е, че професионалните спортисти спазват хранителен план според указанията на лекарите специалисти, които ги съветват. Но Как трябва да се храним здравословно и с необходимата енергия за ежедневието?

Д-р Игнасио Сарасин (MP 81195) обясни на Infobae.com че „диетата трябва да е насочена към запазване и подобряване на здравето на човека, който я изпълнява. Физическата активност подобрява общото здравословно състояние на хората, които го правят редовно".

най-добрата

Консултираният професионалист, който е лекарят на тенисиста Мариано Забалета, обясни това диетата трябва да бъде: * завършен, означава, че трябва да бъде съставен от всички групи храни (протеини, въглехидрати и мазнини)

* достатъчно, с други думи, съдържат количеството калории, необходимо за извършване на ежедневни дейности в допълнение към физическата активност

* адекватен, т.е., съставен предимно от храни, богати на фибри, пълнозърнести или пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, достатъчен дневен прием на фибри, ниско количество наситени мазнини (мазнините за предпочитане трябва да са ненаситени, като тези, намерени в маслиновите или слънчогледовите масла), изсушени плодове (орехи, бадеми) и семена (слънчоглед, лен) и в риба, и с достатъчно количество протеини като тези, съдържащи се в яйца, бобови растения и меса.

Има ли диета, която трябва да се спазва според физическата активност, която се извършва?
Когато развлекателната физическа активност не е необходима, за да се спазва определена диета.

Трябва да се спазват някои понятия, като например хидратирайте правилно според продължителността и интензивността на упражнението и хранене 60 до 90 минути преди физическа активност (за предпочитане с лесно смилаеми храни, богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини).

При изпълнение на състезателни упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар, за да адаптирате диетата към нуждите, тъй като диетите варират в зависимост от вида, продължителността и честотата на тренировката и дейността, която се развива.

Какво трябва да се яде, за да се тонизира или развие мускулна маса, но без напълняване?
Да се ​​развият мускулите, освен че се зачита цялата храна, трябва да ядете по-висок процент протеин, дори преди да се занимавате с физическа активност.