Най-често срещаните участъци за бегачите при събуждане
Ако първото нещо, което правите, когато се събудите, е да вдигнете телефона и да преминете през Twitter или Instagram, вие го правите погрешно. Това, от което всеки се нуждае, е голям, сочен участък, за да се събуди и да разтърси тялото си. И това е особено вярно за нас, бегачите. Следвайте нашите съвети, за да направите тези 6 участъка за бегачи.
„Когато спим, телата ни често се напрягат и - в зависимост от позицията, в която спим - мускулите ни се съкращават по дължина и остават съкратени за продължителен период от време“, обяснява треньорът Джес Моволд от Светът на бегачите. Очевидно след тренировка „сънят и почивката помагат за възстановяването, но те също могат да създадат някои много стегнати мускули, които трябва постепенно да се разхлабят и да се удължат, преди да влязат в натоварен ден“, добавя той.
Не отделянето на време за разтягане, след като тялото ви е стегнато и все още (надявам се!) Седем до осем часа може да ви настрои за дискомфорт и разочароващи тренировки. „Непосредственото прилагане на тежест върху мускулите, когато тялото не се е затоплило, може да причини нараняване на мускулите, ако се движите твърде бързо“, казва Movold.
„Само няколко лесни разтягания могат да помогнат на тялото ви да се движи по правилните модели със силна стойка.“
Правенето на участъците под първото нещо сутрин ще събуди мускулите ви и ще стимулира притока на кръв. Освен това ще коригира стойката ви, ще подобри вашата гъвкавост и ще увеличи мобилността ви. „Само няколко лесни разтягания могат да помогнат на тялото ви да се движи по правилните модели със силна стойка“, казва Моволд. Това ще ви помогне да бягате по-силно и да се чувствате по-добре през целия ден, особено ако планирате да бягате първо нещо сутрин.
Как да направя участъците за бегачи
Мислете за този списък с движения като за поток от ин йога, има движение, но то се извършва с бавно и нежно темпо. „Задръжте най-дълбоката част от участъка (или там, където наистина усещате разтягането) за пет секунди“, казва Моволд. Но иначе трябва да е в постоянно и постепенно движение. „Опитайте да отделите 20 минути и направете всички тези разтягания за бегачите поне два пъти, като завършите 8 до 10 повторения и промените посоката.“.
Разтяганията за бегачи са демонстрирани от самата Моволд, за да можете да се научите да ги правите правилно. Вижте повече в Runners World.