6 начина за успокояване на безпокойството
En español | Все повече хора изпитват безпокойство в Съединените щати, а бейби бумерите са сред най-засегнатите. В национално проучване, проведено през 2018 г. от Американската психиатрична асоциация, беше установено, че оценката за тревожност на хората в тази страна, измерена по скала от 0 до 100, се е повишила с пет точки в сравнение със същото проучване, проведено през 2017 г. Сред бейби бумерите увеличението беше седем точки.
Много теории се опитват да обяснят защо сме толкова стресирани, подчертавайки влиянието на технологиите - устройства, които изискват нашето постоянно внимание - забързан свят и по-широко разпространени икономически проблеми. Независимо от причината за собственото ви безпокойство, помага да имате начини да се успокоите, когато започнете да чувствате нарастващо напрежение. Посетете лекар, ако вашата тревожност е постоянна или пречи на ежедневието ви.
Ето няколко популярни начина да се успокоите:
Внимателна медитация
Какво се състои от: Това е практиката просто да стоите неподвижни и да се концентрирате върху дъха си, докато оставяте мислите си да се изплъзват - да останете настоящи, без да се унасяте в притеснения за миналото или бъдещето.
Една голяма полза е, че можете да го направите практически по всяко време и навсякъде, според внимателния треньор по медитация Данеш Алам, психиатър и медицински директор по поведенческо здраве в Централната болница DuPage на Северозападна медицина. „Ако отидете на семейно събитие и това ще бъде ден на голямо безпокойство, можете да се измъкнете веднъж на час, за да медитирате в продължение на пет минути. Поемете дълбоко въздух и през тези пет минути ще намалите хормоните на стреса и ще се подмладите “, казва Алам.
Какво казва науката: Сред всички начини за облекчаване на стреса и грижа за себе си, медитацията е един от най-изучаваните. Според метаанализ от 2014 г. на проучвания, включващ 47 проучвания и 3515 участници, внимателната медитация в продължение на 2 до 6 месеца е имала също толкова успешни резултати като антидепресантите при облекчаване на симптомите на тревожност.
Завършеност: Медитацията на внимателност е лесна, достъпна и силно препоръчителна при тревожност. Докато много книги, интернет статии и приложения за медитация на смартфони като Headspace могат да ви насочат как да направите това, Alam препоръчва да вземете курс. „Повечето общности имат внимателни групи за медитация, някои безплатни, където можете да научите и да задавате въпроси. Това е добър начин да започнете ”, казва той.
Ароматерапия
Какво се състои от: Използването на аромати, обикновено етерични масла от растения, за манипулиране на настроението. Теорията е, че вдишването на определени съединения може да засегне същите части на мозъка като анксиолитиците, но без обезпокоителните странични ефекти. Някои етерични масла, които са популярни при тревожност, включват лавандула, роза, цвете кананга, лайка, жасмин, босилек, градински чай и бергамот.
Най-лесният начин да направите ароматерапия е да вдишвате тези етерични масла, като поставите няколко капки върху възглавницата си или върху памучна топка, напръскате ги с въздушен спрей или използвате дифузер за разпространение на аромата във въздуха. Можете също така да нанасяте маслата върху кожата си чрез лосиони или във ваната, но ако не са разредени правилно, те могат да раздразнят кожата.
Какво казва науката: Няма много валидни научни изследвания за ефективността на етеричните масла и ароматерапията, според съветника по психично здраве С. Катарина Стар, доцент в държавния университет в Кливланд. Но десетки малки проучвания показват, че различни етерични масла могат да помогнат за намаляване на тревожността и стреса, особено когато се използват в болнични условия и други стресови ситуации.
Завършеност: „Ароматът има връзка с мозъка и има някои аромати, като лавандула, които предизвикват реакция на релаксация - казва Стар. - За някои хора е наистина ефективен. Така че, ако работи за вас, използвайте го ".
Автономна меридианна сензорна реакция
Какво се състои от: е сензорно явление, при което, когато са изложени на специфични звуци и визуална стимулация - като шепот, потупване и бавни движения на ръцете - някои хора усещат приятно изтръпване или изтръпване по скалпа и задната част на врата, което ги кара да се отпуснат и дават тях чувство на благополучие.