Най-често срещаните хранителни грешки при бегачите El Mundo Marca
Здравословен начин на живот
За Ициар Дигън Психология и хранене
Независимо дали сте любител бегач, на къси или дълги разстояния, функцията на храната във вашата спортна практика е да ви осигури енергия, да регулира метаболитните ви процеси и да подпомогне развитието и растежа на тъканите.
Така както имате много причини да бягате, така и вие имате същите причини да се храните добре. Поради тази причина разберете кои са най-честите хранителни грешки на бегачите, за да не попаднете в тях и по този начин да подобрите представянето си.
ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ
Основата за добро здраве и спортни резултати е правилното планиране на храната. Да знаете какви видове храни, в какви количества и как да ги комбинирате или приготвите преди или след състезанието или тренировката, е основата да се чувствате добре, докато бягате.
- Избягвайте да пропускате закуска или основни ястия. Тръгването по време на гладуване причинява повече мускулни болки Умереното пълнене на резервоара ви, без да се чувствате прекалено пълно или неудобно, е оптимално за тялото да работи в баланс.
- Друга много често срещана грешка е да мислите, че ограничаването на калориите, за да останете тънки, ще помогне за вашето представяне. Вярно е, че да бъдеш с теглото си е идеалното, но не попадай в „яденето на по-малко“. Ако не ядете достатъчно калории, не само няма да отслабнете, но и ще бягате по-зле и ще бъдете в по-лошо настроение.
- Но бягането не ви дава „безплатен бар“, за да ядете каквато и да е храна и то в големи количества. Адаптирайте диетата си въз основа на интензивността и продължителността на вашите тренировки и целите, които искате да постигнете. Регулирайте количеството храна, осигурете нейното максимално качество и балансирайте приноса на нискогликемични въглехидрати, протеини и добри мазнини. Всичко в правилната си мярка, нито повече, нито по-малко.