Най-често срещаните грешки в Press Press

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Не мислете, че не можете да развалите формата си на машини. Ето някои напомняния за това какво може да се обърка и кои са големите грешки при натискане на крака, които правите.

Може би си мислите, че пресата за крака е създадена срещу идиоти. Но не! Както всичко останало в стаята за тежести, има различни начини и средства, които можете да прецакате.

Тъй като не е нужно да балансирате товара, както при клякане, натискането на крака ви позволява да се съсредоточите върху преместването на тежестта от точка А до точка Б. Това ви позволява да отидете малко по-тежко, отколкото обикновено бихте могли. със свободно движение на тежестта. Тежките тежести, комбинирани в лоша форма, могат да бъдат рецепта за нараняване.

Какво може да се обърка? Нека да разгледаме шест от най-често срещаните грешки при натискане на крака, които можете да направите при този солиден ход.

1. Долна шейна твърде далеч

Едно от предимствата на пресите за крака пред клековете е, че машината поддържа гърба ви. Но докато е почти невъзможно да отделите гръдния отдел на гръбначния стълб от подложката, кръста ви все още е уязвим. Когато позволите на шейната да отиде твърде далеч, тя повдига дупето и дори долната част на гърба ви от подложката. Това е, когато лумбалните ви прешлени са изложени на най-голям риск, особено ако не контролирате напълно шейната.

Контролирайте отрицателното по всяко време, като спуснете шейната до точката точно преди глутеусите ви да се вдигнат от седалката. Може да се нуждаете от помощта на наблюдател от странична точка, така че вие поставяте - и практикувате - това като край на вашия обхват на движение.

Не забравяйте, че само защото можете да направите хода дори по-ниско, не означава, че трябва.

2. Правете само плитки повторения

Да, задълбочената критика върви и в двете посоки! Ако не сте чували поговорката „до частични повторения, частични резултати“, по-добре го запомнете. Всеки може да натовари невъзможно количество тежест върху щанга или машина, но ако я преместите на сантиметър или нещо подобно - както видях много хора - вие сте много близо до нула полезни резултати.