Наистина ли сте гладни Rewilding барабан
От Синди Кле, гост-блогър
Точно това време на годината си обещаваме да водим по-здравословен начин на живот. Тъй като голяма част от нашето здраве се определя от качеството и количеството храна, която ядем, добра новогодишна резолюция може да бъде да обърнем повече внимание на това как, кога и къде сме склонни да преяждаме или да ядем, когато не сме наистина гладни.
В живота си съм се опитвал да постим. Докато накрая, на 56-годишна възраст, трябваше да се подложа на хирургическа процедура, която изискваше гладуване почти два дни. Това, което открих, беше разкриващо: онова, което дотогава бях смятал за глад, не беше далеч от истинския апетит. Истинският глад беше като дълбока гриза, която идваше и си отиваше, дори не се подобряваше, когато стомахът ми свикна да не приема храна. Ограби ме от концентрация и ме държа буден през нощта. Ето как започнах да разбирам защо някои от моите ученици в най-бедните училища са имали проблеми с представянето. Кой се интересува от математика и четене, когато си гладен?
Много е труден въпросът за анализ, когато рядко сте чувствали пълен глад. През повечето време ядем от скука или стрес. Друг път го правим, защото е определено време от деня, когато уж трябва да ядем. Понякога не може да се помогне, но като цяло може. Въпрос на съвест е и вземането на интелигентни решения, всеки момент, всеки ден.
Отворете очи и „включете“ небцето
Бъдете напълно наясно, когато ядете. Изключете телевизора, оставете вестника и мобилния телефон далеч и се съсредоточете върху всяка хапка и върху компанията на семейството или приятелите около масата. Не комбинирайте яденето с каквато и да било друга работа ... Вече е достатъчно красиво и забавно!
Внимавай с как се чувствате когато сте гладни: просто угризение ли изчезва, ако станете и се разтегнете или отидете на разходка, или е дълбок, тъп глад? Когато осъзнаете по-добре моментите, когато се храните „глупаво“ (т.е. поставяте първото нещо в устата си, без всъщност да сте гладни), тогава наистина можете да поемете отговорността за поддържане на здравословно тегло и да коригирате.
Вместо да слушате най-новите диетични тенденции на пазара, слушайте стомаха си! Толкова е просто ... и за разлика от всички тези специални диети за чудо, свободната воля е безплатна. Загубата на тегло ще настъпи естествено, без всички усилия, които диетата изисква и без омраза към себе си, когато диетата се провали. Постигането на идеалното ви тегло ще подобри цялостното ви здраве и това трябва да бъде вашата цел: вашето добро, да не се опитвате да изглеждате по този или онзи модел или да угаждате на майка си или на партньора си.
Бързо със съвестта
Трябва да ядем храна редовно, за да останем силни и енергични, но постенето от време на време за ден-два позволява на тялото да изразходва енергията си за елиминиране на токсините а не в непрекъснатото смилане на храната. Токсините се съхраняват в мазнините и когато тялото изчерпи глюкозата в черния дроб, мазнините започват да се топят (кетоза). Гладуването не е най-добрият план за отслабване, тъй като повечето след това преяждат, за да компенсират. И така, решете предния ден защо и за какво искате да постите. Ако нямате силни убеждения, вероятно няма да издържите дори няколко часа. Изберете леко забързан ден, за да постите. За предпочитане е да нямате важни задачи, тъй като производителността се влияе от липсата на мозъчен капацитет. Можете да бъдете активни, но не прекалено активни. Не гладувайте, ако сте болни или се чувствате слаби и първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате диабет или някакъв друг здравословен проблем.