Наднормено тегло -10 основни причини и 5 съвета за избягване на инфографиката
Наднорменото тегло и затлъстяването са здравна епидемия, свързана с много заболявания. Но има 5 неща, които можете да започнете да правите днес, за да ги избегнете.
В момента затлъстяването е един от най-големите здравословни проблеми в света. Той придружава много други заболявания, които в комбинация причиняват смъртта на милиони хора годишно, сред тези заболявания имаме диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, церебрална исхемия и деменция, наред с други.
В тази статия той иска да „отвори очите си“ и да ви покаже, че липсата на воля не е основната причина, а че има и други фактори. И можете да започнете да променяте много от тях във ваша полза.
[piopialo vcboxed = ”1 ″]„ Наднорменото тегло има много фактори, а липсата на воля не е основният “[/ piopialo]
В дискусиите, които са навсякъде за наднорменото тегло и затлъстяването, много хора смятат, че това е само въпрос на воля.
Според мен тази идея е нелепа.
Със сигурност познавате повече от един човек с наднормено тегло и това е човек, когото разпознавате с голяма сила на волята и успешен в други области от живота.
И ако все още се съмнявате, в тази статия ще ви кажа защо мотивацията и желанието за отслабване не са достатъчни, за да отслабнете и да го спрете.
Съгласен съм, че напълняването или отслабването е резултат от нашето поведение, в случая вашият навик или начин на хранене.
Казано по-просто, ако ядем повече, отколкото харчим, напълняваме. Ако ядем по-малко и спортуваме, губим.
Но твърдението, че начинът ни на хранене се дължи просто на нашата воля („силата или желанието да изпълняваме нашите решения, желания или планове“) е твърде опростено.
Това не отчита всички останали фактори, които в крайна сметка определят какво правим и кога го правим. Завещанията на повечето хора се поддават на силата на други сигнали, вътрешни и външни.
Фактори, които определят наднорменото тегло в допълнение към силата на волята
Ето 10-те фактора, които според мен са основните причини за наддаване на тегло, затлъстяване и метаболитни заболявания, които наистина нямат нищо общо със силата на волята.
Генетика
Затлъстяването има силен генетичен компонент. Потомците на затлъстели родители са много по-склонни да имат наднормено тегло от тези на слаби родители.
Това не означава, че затлъстяването е напълно предопределено, защото нашите гени не са толкова фиксирани и неизменни, колкото си мислите.
Сигналите, които изпращаме към нашите гени, могат да имат голям ефект върху това кои гени се експресират и кои не.
През годините се забелязва, че неиндустриализираните общества бързо затлъстяват, когато започват да се хранят с типична западна диета.
И ви уверявам, че гените им не са се променили за толкова кратко време; те са променили само средата и сигналите, които изпращат към своите гени.
Изглежда обаче ясно, че има генетични компоненти, които влияят на нашата податливост към напълняване. Изследванията при еднояйчни близнаци са показали това много добре (1).
Нежелана храна, проектирана "Super Delicious" (със страхотен вкус)
Днес храната често е нещо повече от рафинирани съставки, смесени с много химикали.
Тези продукти са идеално проектирани да бъдат евтини, да издържат дълго в килера и да имат толкова невероятен вкус, че просто не можем да спрем да ги ядем.
Правейки тези „супер вкусни“ храни, хранителните фабрики се уверяват, че ядем много от тях и решаваме да ги купуваме отново и отново.
Повечето от днешните преработени храни изобщо не приличат на естествени храни. Това са високо инженерни продукти, с огромен бюджет, изразходван за приготвяне на толкова добър вкус на такива храни, че ние сме "закачени".
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Днешните храни често са много рафинирани + химически съставки [/ piopialo]
План за действие
Ако ядете много от тях, ще бъде много трудно да ги премахнете наведнъж.
1. - Намалете размера на порциите нездравословна храна за 3 до 4 седмици. Ако сте останали гладни, яжте истинска храна (плодове, зеленчуци, месо).
2.- Заменете поне едно от нездравословните си ястия с плодове и/или зеленчуци, за да увеличите консумацията му.
Пристрастяване към храната
Има доказателства, че нездравословната храна може да предизвика мощно стимулиране на центровете за възнаграждение в мозъка ни (2,3).
Знаете ли кои други вещества причиняват същия ефект? Наркотици като алкохол, кокаин, никотин и канабис.
Факт е, че нездравословните храни могат да причинят такава зависимост при податливи хора. Не е известно обаче със сигурност дали това се дължи на някои специфични компоненти на преработените храни или на пристрастяване към самото ядене. Много пъти хората губят контрол върху хранителното си поведение по същия начин, по който алкохолиците губят контрол върху питейното си поведение.
Пристрастяването е сложен проблем с биологична основа, който може да бъде много труден за преодоляване. Когато се пристрастите към нещо, вие губите свободата си на избор и биохимията в мозъка ви започва да има последната дума в поведението ви.
Агресивен маркетинг (особено за деца)
Компаниите за нежелана храна са много агресивни в своите маркетингови кампании.
Тактиката им понякога може да бъде неетична и те постоянно популяризират много нездравословни продукти, сякаш са здравословна храна.
Хранителните компании правят заблуждаващи твърдения и харчат огромни суми, спонсорирайки учени и големи здравни организации, за да повлияят на техните изследвания и клинични насоки.
Според мен компаниите за нездравословна храна са дори по-лоши от компаниите за тютюн, защото те са насочени специално към децата.