Наддаване на тегло след отказване какво да правите

Много хора напълняват, когато спрат да пушат цигари. Средно хората наддават от 5 до 10 паунда (2,25 до 4,5 килограма) в месеците след отказването от тютюнопушенето.

тегло

Има много начини да се откажете от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Вашето семейство, приятели и колеги могат да служат като подкрепа.

Можете да отложите отказването, ако се притеснявате да качите няколко килограма. Но НЕ пушенето е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за вашето здраве. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате теглото си под контрол, когато откажете цигарите.

Защо хората, които се отказват да наддават на тегло

Има няколко причини, поради които хората напълняват, когато откажат цигарите. Някои са свързани с начина, по който никотинът влияе на тялото.

  • Никотинът в цигарите ускорява метаболизма ви. Никотинът увеличава броя на калориите, които тялото ви използва, когато сте в покой, с около 7% до 15%. Без цигари тялото ви може да изгаря храната по-бавно.
  • Цигарите намаляват апетита. Когато откажете цигарите, може да се почувствате по-гладни.
  • Пушенето е навик. След отказване може да жадувате за висококалорични храни, които да заменят цигарите.

Какво можеш да направиш

Когато се подготвяте да се откажете от пушенето, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате теглото си под контрол.

    Активирайте се. Физическата активност ви помага да изгаряте калории. Също така може да ви помогне да се справите с глада за нездравословни храни или цигари. Ако вече тренирате, може да се наложи да тренирате по-дълго или по-често, за да изгорите калориите, които никотинът е помогнал да елиминира.

Физическата активност - която включва активен начин на живот и рутинни упражнения - освен да се храните добре, е най-добрият начин за поддържане.