Наддаване на тегло по време на бременност Колко килограма да качите
В тази статия ще намерите:
Храненето за двама означава да се храните два пъти по-здравословно, а не за двама. За да поддържате здравословно тегло през цялата бременност, планирайте храненията си и избирайте по-здравословни храни, като цветни зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри. Нека поговорим за наддаването на тегло по време на бременност и колко килограма дължите или можете да качите.
Повишаване на теглото при бременност за триместър
Повишаването на теглото при бременност обикновено е между пет и 18 килограма (11 до 40 паунда). За жени, бременни с близнаци, наддаването на тегло обикновено е между 11 и 25 килограма (25 до 54 паунда), когато говорим за здравословна бременност.
Вашето здравословно тегло по време на бременност зависи от теглото ви преди да забременеете. Жените с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 трябва да получат повече, докато жените с ИТМ по-голям от 25 трябва да получат по-малко.
Активният начин на живот е един от ключовете за здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за правилното ниво на физическа активност за вас по време на бременност.
По време на бременност не се препоръчва отслабване или диета. Фокусирайте се върху здравословното хранене и здравословните храни, а не върху теглото си. За повече информация относно наддаването на тегло по време на бременност, говорете с Вашия лекар или диетолог.
1-ви триместър
Наддаването на тегло трябва да бъде минимално през първия триместър (0,5 до 2,0 килограма или 1,1 до 4,4 паунда). Ако загубите или наддадете значително количество тегло през първия триместър (повече от пет до 10 процента от теглото Ви преди бременността), говорете с вашия доставчик на здравни грижи за помощ.
2-ри триместър
През втория триместър здравословното ви наддаване на тегло трябва да бъде стабилно и постепенно. Средно около 0,2 до 0,5 килограма (0,5-1,0 паунда) на седмица.
3-ти триместър
Повишаването на теглото трябва да се поддържа стабилно и постепенно през третия триместър. Средното наддаване на тегло е около 0,2 до 0,5 килограма (0,5-1,0 паунда) на седмица.
Колко килограма да качите общо по време на бременност?
Между 9 и 13 килограма е средното тегло, което бременните жени натрупват по време на бременността. Ако не се повиши този марж или да се получи прекомерно увеличение, може да доведе до проблеми в здравето на майката и бебето, според експерта Алфредо Фредериксен, акушер-гинеколог в Clínica Vespucio.
The тегло преди гестацията, тоест колко сте тежали преди да забременеете, вида на диетата и задържане на течности са фактори, които влияят на наддаване на тегло по време на бременност. Жена, която иска да управлява гестационния период на бебето по най-добрия възможен начин, трябва да вземе предвид, че е важно не само количеството храна, което яде, но и качеството му.