LOSE EXTRA KILOS WEIGHT IN LETO (Интервю на La Cope Radio)

[email protected]

ЧАСТ 1

extra

Оставям ви ПЪЛНИЯ ИНТЕРВЮ от неделя 08-16-2015 в 22:30 ч. По RADIO LA COPE, в специална програма за национално излъчване:
"СПЕЦИАЛЕН ЛЕТЕН КОП"

РЕЗЮМЕ НА ИНТЕРВЮТО в радиопрограмата "FitRun Cope"


ЧАСТ 2

Използвам възможността да разширя интервюто с 9 ВЪПРОСА които получавах за това как можем да премахнем излишните килограми, които са ни оставили летните излишъци. Надявам се да ви хареса и преди всичко ще бъде полезно да подобрите състава на тялото си, а оттам и здравето си.

  1. Коя е първата стъпка? Как да се отървем от тези излишни килограми, натрупани през лятото?

- Преди всичко, винаги имайте предвид 2 най-важни цели на програма за отслабване :

1º Поддържайте възможно най-голямата мускулна маса.

2-ри губи колкото се може повече мазнини.

За това се препоръчва да загубите няколко 700 грама на седмица.

По-широката вилица би ни поставила между 500 грама до 1 кг. Колкото по-прогресивна е загубата, толкова по-добре.

Например, нека си представим, че искаме да отслабнем със 7 кг, което би било 7000 грама, разделено на 700 грама/седмица, те ще ни дадат 10 седмици за това.

- Ключът да отслабнете е да имате Отрицателен ЕНЕРГИЕН БАЛАНС, т.е. изразходване на повече от погълнатото с храна.

Има 3 начина за създаване на този енергиен баланс:

  • Диетата.
  • Упражнението.
  • И КОМБИНАЦИЯТА от горепосочените 2, което е най-препоръчителният начин без съмнение.
    1. с диетата елиминирайте 400-500 Kcal. (макс. 700kcal). От 10-15% до максимум 25% от общите ккал на нормокалоричната диета.
    2. И още 500kcal с упражнения например.

В предишния случай, в който искахме да губим 700 грама на седмица, бихме могли да определим например, че 60% са загубени чрез диета и 40% чрез упражнения.

- Обикновено, Необходимите калорични разходи Приблизителна загуба на тегло:

  1. На тренировка: 300-700 ккал.
  2. На седмица: - Минимум 1000-1500 kcal - Оптимално 2000-3000 kcal

- Възможна комбинация от седмично обучение:

  • 5-6 дни AF
    • L-X-V: Метаболитна сила.
    • Г-ЦА: HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) + Нежно кардио.
    • J: Нежно кардио.

  • При метаболитната сила общите упражнения се сдвояват в групи от 2, 3 или до 5 последователни упражнения без почивка.

Очевидно това се постига чрез a прогресия, никога от първия ден и за тези, които вече бяха спортисти.

- Като цяло няколко 15 дни, за да започнете да забелязвате промени в телесния състав които водят до заседнал начин на живот и лоша диета, преди те да са преходни идвания и въглехидрати и вода.

  1. Какви аеробни упражнения препоръчвате? Бягане, елипса, каране на колело, ...

- Е нещо безразличен, стига да няма предишни патологии които показват повече една среда от друга.

Например на жена, която иска да предотврати остеопороза, не бих препоръчал колоездене и ако прилагам средства, които генерират натоварване като бягане.

- От друга страна, няма съмнение, че с малко време на разположение състезанието е най-ефективно. Освен това бягането създава a по-високи калорични разходи в същото време и интензивност, защото трябва да поддържате собственото си телесно тегло и да смекчите удара. Както и да е, искам да подчертая това трябва да сте във форма, за да можете да бягате, а не да бягате, за да сте във форма.

- На практика е по-добре изберете сърдечно-съдовата среда, която най-добре отговаря на вкуса на всеки човек. Въпреки че бих препоръчал, и повече за отслабване, това, което се нарича Крос обучение, т.е. комбиниране на различните сърдечно-съдови средства за постигане на 2 предимства:

  • По-малък риск от нараняване от претоварване.
  • По-висока КАЛОРИЧНА КОНСУМАЦИЯ поради по-малка адаптация.

Например завъртете носителя: бягане, мотор, елипсовидна гребане, гребане, плуване и др.

  1. На връщане повечето от нас се оплакаха от излезлите черва, от онзи мишлен, който не беше там преди ... или който изглеждаше по-малко ...! Има ли начин да загубите локализирани мазнини?

- НЕ, определено няма начин да загубите локализирани мазнини с изключение на операцията.

- За тези, които мислят за него къс път предупреждение:

  • Липосукционна хирургия не елиминира най-вредните за здравето мазнини, което е висцерално, премахва само повърхностното.
  • И може да се случи така ако продължите да се храните с небалансирана диета, тъй като тялото ви има по-малко клетки за съхранение на мазнини, то ще го направи в по-голяма степен в своите висцерални мастни натрупвания, което е основен здравословен проблем поради повишен сърдечно-съдов риск.

- Моята препоръка е изберете дългия път, яжте правилно и спортувайте.

- Една последна бележка, по-лесно е да се елиминират коремните мазнини при жените отколкото при човека по хормонални причини. И все пак, глутео-феморалната мазнина е по-трудна за премахване при жените.

  1. Всяко упражнение, което може да ви бъде полезно за стягане на коремната област?