Начинът да се избегне запек по време на карантина Младежки новини
Внезапното намаляване на упражненията и по-лошото хранене, дължащо се на безпокойство, скука или обикновен хедонизъм, може да промени чревния ни транзит, причинен запек. Разбираме запек като затруднено ходене до тоалетната, било поради честотата, с която ходим, или защото евакуациите са трудни или болезнени.
Колкото до честота с които ходим до тоалетната можем да се объркаме, защото много хора си мислят, че ако не ходят всеки ден, страдат запек. Можем обаче да помислим за нормален чревен транзит, когато честотата на ходене до тоалетната е поне веднъж на 3 дни.
Имайте предвид, че запек Не се счита за болест, а по-скоро е симптоматика, която може да има различни причини. The запек Хроничният може да има много разнообразна етиология, или чревно заболяване, или морфология на самата храносмилателна система. Но защо изведнъж се развалям в банята, когато ходех всеки ден?
При консултация много пъти чуваме, че всяка промяна в навиците може да повлияе как да отидем до тоалетната. Стрес, пътуване, заседнал начин на живот, Някои лекарства, диета и недостатъчна хидратация силно влияят на чревния ни транзит.
И истината е, че в момента имаме почти всички фактори, които играят срещу нас, с изключение на пътуванията, разбира се.
През този етап на затваряне можем да попаднем в него заседнал начин на живот, яжте повече и по-лошо и по този начин страдате от дискомфорт, произтичащ от неходенето до тоалетната, като:
- Болка в корема
- Разтягане на корема
- Главоболие
- Умора
- Нервност
Можем ли да направим нещо, за да избегнем запек в карантина?
Основната мярка, която трябва да решим и да избегнем запек е да приемем добро хранителни навици и хидратация; и бягайте от заседналия начин на живот.
A диета с високо съдържание на фибри От съществено значение е да се подобри чревния транзит:
- Увеличете консумацията на храни, богати на неразтворими фибри. Това се съдържа главно в пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз) и бобови растения.
- Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ни осигуряват разтворими фибри, които хидратират и увеличават размера на фекалния болус, увеличавайки и подобрявайки чревния транзит.