19 храни за отслабване по здравословен начин
Не са ви необходими хапчета или скъпо лечение, за да отслабнете.
Природата ни е възнаградила с много храни, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми.
Искате ли да отслабнете и не знаете откъде да започнете?
След това представям списък с 20 отлични храни за отслабване по напълно здравословен начин.
1. Авокадо
Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.
Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната му плътност не е толкова висока, и те са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий.
Но това не е всичко:
Според проучване хората, които ядат авокадо, се чувстват по-сити и имат по-слабо желание да ядат през следващите пет часа (1).
2. Кръстоцветни зеленчуци
Подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и са изключително доволни за апетита ви.
Зелето, броколите, брюкселското зеле и карфиолът са кръстоцветни зеленчуци
Освен това тези видове зеленчуци също съдържат значителни количества протеини.
Какво означава това?
Благодарение на комбинацията си от фибри, протеини и ниска енергийна плътност, кръстоцветните зеленчуци са идеалните храни, ако се опитвате да отслабнете.
В същото време те са много хранителни и съдържат противоракови вещества (2).
3. Цели яйца
Изследване на 30 жени с наднормено тегло разкрива, че яденето на яйца за закуска (вместо понички) повишава чувството на удовлетворение и води до намаляване на консумацията на храна през следващите 36 часа (3).
Яйцата са една от най-добрите храни, които можете да ядете, ако искате да отслабнете
Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и ви оставят да се чувствате сити с малко количество калории.
Те съдържат невероятна плътност на хранителни вещества, повечето от тях в жълтъка, и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако сте на диета с ограничено съдържание на калории.
4. Фасул и бобови растения
Тези храни обикновено са богата на протеини и фибри, две хранителни вещества, които причиняват ситост и следователно намаляват апетита (4).
Някои боб и бобови растения могат да бъдат наистина полезни за отслабване
Има много хора, които не понасят бобовите растения, затова е важно да ги приготвите правилно.
5. Сьомга
Това е храна, която задоволява апетита и ви държи доволни в продължение на много часове с малко калории, така че може да ви помогне да отслабнете.
Сьомгата е богата на здравословни мазнини и висококачествени протеини и съдържа всички важни видове хранителни вещества
Сьомгата е богата и на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, важен фактор за затлъстяването и метаболитните заболявания. (5.6).
Рибите като цяло и ракообразните осигуряват значително количество йод, хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза (7).
6. Плодове
Въпреки че съдържа захар, тя е с ниска енергийна плътност и отнема време за дъвчене.
Повечето специалисти са съгласни, че плодовете са много здравословна храна
Освен това фибрите, съдържащи се в плодовете, помагат да се предотврати твърде бързото пускане на захарта в кръвта.
С други думи:
Плодовете могат да бъдат вкусна и ефективна добавка към диета за отслабване.
7. Цяло кисело мляко
Киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които подобряват функционирането на червата.
Това означава:
Защита срещу възпаление и устойчивост на лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Цяло кисело мляко или нискомаслено кисело мляко?
Различни проучвания показват, че млечните продукти без ниско съдържание на мазнини са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2 (8). Също така нискомаслените кисели млека са склонни да съдържат много захар.
8. Ядки
Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките не угояват.
Ядките са чудесна закуска, която съдържа балансирани количества протеини, фибри и здравословни мазнини.
Изследванията на населението също така разкриха, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-стройни от хората, които не ги ядат. (9).
Ядките също са доста калорични, така че внимавайте за преяждане.
9. Постни меса и пилешко месо
Различни проучвания показват, че необработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет (10).