На възраст над 50 години добавете тези 7 необходими храни към вашата диета
С напредването на възрастта не само нашият гардероб и вкусът към музиката се променят, след 30-годишна възраст метаболизмът ни постепенно започва да се забавя, което означава, че трябва да бъдем още по-селективни по отношение на това необходима храна и тези, които ядем.
Има по-малко място за празните калории на сладки напитки, десерти и леки закуски и по-голямо търсене на необходимите храни с високо съотношение на хранителни вещества и калории, като в същото време много хора развиват по-голяма оценка за здравословното хранене с напредването на възрастта и са на лов за многозадачни храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола и да предпазят от заболявания като диабет тип 2.
Какво е ключът към здравословното хранене?
Яденето на разнообразни нужди от пълноценна храна е наистина ключът към здравословното хранене, но някои храни предлагат повече хранителен шум за вашето тяло, отколкото други, съставки, като боб и листни зеленчуци, доставят така необходимите витамини и минерали и подпомагат за поддържане на метаболитна форма, което ги прави най-добрите съставки за хора над 50 години.
Това не означава, че тези храни идват с възрастова граница, независимо дали сте на 4 или 94 години, тези селекции осигуряват основно гориво за енергизиране на тялото ви.
В списъка по-долу няма големи изненади или прищявка храни, всички тези необходими храни са относително достъпни и лесно достъпни, което означава, че ползите за тяхното здраве са в рамките на вашите възможности.
Боб
Изследванията показват, че яденето на дневна порция боб или леща, нещо като 3/4 чаша, може да помогне за намаляване на LDL или лошия холестерол с 5 процента.
Друго проучване при хора с диабет тип 2 установява, че яденето на една чаша боб или леща на ден като част от здравословната диета понижава хемоглобина А1с, маркер за контрол на кръвната захар, с 0,5%, което е значително подобрение.
Имате нужда от лесен начин да вкарате повече зърна във вашата диета? Хвърлете консервиран боб с ниско съдържание на натрий с пълнозърнести макарони и запържете зеленчуци за бързо хранене през седмицата или опитайте някои от тези други лесни идеи.
Овесът като част от необходимите храни
Рискът от сърдечни заболявания нараства драстично при мъжете над 45 години и жените над 55 години, така че включването на повече понижаващи холестерола храни като овесена каша във вашата диета е умен ход.
Овесените ядки са богати на вид разтворими фибри, наречени бета глюкан, и консумацията на поне 3 грама от тези фибри на ден, еквивалентни на 1,5 чаша сготвена овесена каша, намалява нивата на общия и LDL холестерола с 5 до 10 процента.
Хората, които редовно ядат овес и други пълнозърнести храни, също са изложени на намален риск от ранна смърт - обикновеният овес е по-евтин от зърнените култури и е перфектен канал за други здравословни съставки, като ядки, семена и плодове.