На лежанка има ли трик за определяне кои мускули са най-слаби?
Има ли трик за определяне на това кой от трите основни мускула е най-слабият на лежанка? Имам предвид печ, рамене и трицепс.
Работих гърдите си с гири и летя като луд. Същото е с удълженията на трицепс и раменната преса.
Какво ми липсва?
Упражненията за мускулна лежанка, които правя:
- Прес с дъмбели: 80 lb @ 10RM
- Летете с гири: 60 lb @ 10RM
- Преса за рамо на щанга: 185 lb @ 5RM (включително щанга)
- Прес за раменете с дъмбели: 45 lb @ 10RM
- Издигане на дъмбел отпред: 25 lb @ 5RM
- Удължение за трицепс с наведени дъмбели: 45LBS @ 10RM
- Кабелен трицепс тласък: 205 lbs при 5RM
- Прес за щанга: 185 lb @ 5RM (включително щанга)
Причината, поради която попитах, е, че никъде не мога да усетя напрежението, след като се уморя. Не мога да разбера дали един мускул прави повече работа, за да компенсира друг. Може и да натискате тухлена стена и няма да знаете разликата.
Това е единственото упражнение, при което проблемът ми изглежда по-механичен от всичко друго. Може би е просто въпрос на много леки/средни тежести, докато не се научите да използвате правилно всички мускули като набор.
Ето моята рутина, обикновено всички упражнения се правят в посочения ред:
Понеделник: крака
- Мъртва тяга на щанга: 5 комплекта от 315 lbs при 5RM (включително щанга)
- Lie Machine Squat: 5 комплекта от 410 lb @ 5RM (това е максимално)
- Къдрици с легнали крака - 5 комплекта от 175lbs @ 5RM
- Удължения на краката: 5 комплекта от 310 lb @ 5RM (това е максимално)