На диета и ядене на ядки Да, можете (и трябва); Красив

Фибрите и добрите мазнини ви предпазват от глад, който разрушава диетата ви

Добрият диетолог никога не забранява ядките - СНИМКА: Американски производители на шам фъстък

Ядките са гост звездите на силно препоръчителната и известна средиземноморска диета и никой, който иска да консумира добър растителен протеин, не се отказва от тях.

Заедно с плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, риба и зехтин те съставят онзи здравословен и вкусен начин на хранене, препоръчан от лекари от цял свят и който има място в хранителните планове на всеки, който иска да се погрижи за себе си, дори и тези, които искат да отслабнат.

Те могат да бъдат включени като съставка и като подправка във всички ястия, от закуска до вечеря - въпреки че любимото му място е между храненията, яде се като лека закуска-. В малки количества (казват те идеалната "доза" е малка група, която се побира в ръката ви със затворен юмрук) и стига да се приемат сурови (нито пържено, нито солено), са източник на хранителни добродетели и голяма енергийна подкрепа през целия ден. За възрастни и деца, спортисти, хора с наднормено тегло ...

ВИРТУТИ НА СУХИ ПЛОДОВЕ

Те са източник на здравословни мастни киселини, много необходими за завършване на частта от „добри мазнини“, препоръчана от ястието от Харвард.
Високо съдържание на фибри. Ето защо те помагат при диета за отслабване. Те засищат апетита за по-дълго, предпазвайки от пристъпи на глад, които могат да развалят добрия избор при следващия прием.
Те поддържат нивата на енергия високи, хранителни са и, което е много важно, са източник на магнезий и калий.

Магнезият и калият са два основни минерала, които често се допълват от жените и които естествено се съдържат в ядките.

Магнезий Той се съдържа в ядки и семена, включително орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки или тиквени семки. Допринася за поддържането на мускулите и жизнеността и следователно за намаляване на умората и умората.

Калий жизненоважно е за движение, мускулни упражнения и всяка физическа активност. Регулира кръвното налягане и сърдечната честота. По време на тренировка и с изпотяване на дейността можем да намалим нивата на този минерал и затова е от съществено значение да го попълним чрез добра хидратация и правилна диета, в която ядките имат място.

СУХИ ПЛОДОВЕ ЗА ДОБРА КОЖА

Богата на мастни киселини, кожата се възползва от Това изключително хранително, което е оценено (точно както когато ядете авокадо, сьомга или екстра върджин зехтин) в по-блестяща и блестяща кожа.

В допълнение, ядките са богати на витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, който противодействат на оксидативния стрес, причинен от свободните радикали и се грижи за клетъчните мембрани, като ги укрепва и хидратира.

Друго допълнително предимство е, че те съдържат висок процент фибри и поради това избягват проблем със запек, нещо, което засяга и добрата кожа, наред с други неща.

Редовната консумация на шам фъстък например е добра мярка за избягване на прекомерно задържане на вода в дебелото черво. Американският шам-фъстък се характеризира с това, че е по-богат на фибри (10,6%) от сини сливи (7,1%), над орехи (6,5%) и ядки от макадамия (5,3%), според Министерството на земеделието на САЩ.