МЪЖКИ шаблон; СЕДМИЧНО за печат

Нашите шаблони за седмично меню за печат ще ви помогнат да планирате диетата си, за да се храните по-добре и да спестите време и пари.

Актуализирано на 3 януари 2019 г., 05:00

шаблон

За да направите покупка, съобразена с реалната консумация, най-добре е да планирате предварително a седмично меню. По-долу ще намерите всички шаблони, но първо, нека да видим няколко съвета, за да направите менюто си.

Ключове за попълване на шаблона за седмично меню

  • По малко от всичко. Здравословното седмично меню трябва да се състои от много плодове и зеленчуци, зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб или картофи, млечни продукти, яйца, бобови растения, риба и постно месо. Това трябва да е в основата на вашия списък за пазаруване, като от време на време придобивате други продукти.
  • Не забравяйте закуската. Ако искате да започнете деня с правилния хранителен прием и да спестите добро количество на месец, помислете за домашна закуска, която включва порция млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), зърнени храни (пълнозърнест хляб или овесени ядки) и плодове (цели )).
  • Забравете за варени. Те са много по-удобни и примамливи, но също така и по-скъпи и с по-голям принос на сол, наситени мазнини и захар. Като ги елиминирате от диетата си, можете да спестите до 30%, без да броите ползите за вашето здраве.
  • Търсете консенсус. Подгответе месечно или седмично меню - към което постепенно можете да включите вариации - в което всички членове на семейството се съгласяват и се ангажират да го следват. Ако не, в крайна сметка ще импровизирате небалансирани ястия в последния момент.