Мъже; за връщане на работа Рецепти за приемане на чай; на
Пет здравословни и вкусни рецепти за обяд на работа от понеделник до петък
Ако предишната седмица ви казах някои основни и прости насоки за възстановяване на теглото си преди празниците, днес ще ви улесня още повече и предлагам меню от понеделник до петък така че Обратно на работа бъдете по-прости.
В случай, че обикновено се храните на работа, знаете, че нещата се усложняват, когато става въпрос за здравословно хранене от кутия за обяд. Ето защо днес искам да ви предложа меню „здравословен конус“, така че включването в работата да е по-лесно, без да пренебрегвате здравето си. Ако това също ви помага да подобрите телесното си тегло, още по-добре.
Планирам Y. организирайте хранене от седмицата е от ключово значение, тъй като не само ще ви помогне да поддържате здравето си, но също така ще ви позволи да правите покупките по-осъзнати и много по-малко импулсивни, така че това ще означава големи икономии за вътрешната икономика.
Тук предлагаме това меню за връщане към работа:
Понеделник: Броколи, салата от картофи и сардина.
Вторник: Сотирана пуйка със зеленчуци .
Сряда: Салата от нахут и прясно сирене.
Четвъртък: Тиквени юфка със зеленчуци, песто и моцарела.
Петък: Табуле от киноа.
И сега, ние продължаваме с рецептите, съставките и стъпка по стъпка.
Понеделник: Салата от броколи, картофи и сардина
Състав:
- 200 г картофи
- 150 г броколи
- 1 кутия сардини
- Зехтин
- Сол
- Мащерка и пипер
Подготовка
Първо измиваме и готвим картофите и броколите поотделно, тъй като всеки от тях има температура на готвене. След като сме готови, го оставяме да се охлади и отиваме в контейнер.
Можете да добавите сардините по обяд.
Пригответе сос със зехтин, сол, мащерка и черен пипер. Ще го транспортираме в отделен контейнер.
Вторник: Сотирана пуйка със зеленчуци
Съставки
- 100 до 150 грама пуешки гърди във филе (можете да го смените за пилешко)
- 75 грама гъби асорти (могат да бъдат консервирани)
- 1 морков
- ½ лук
- Соев сос с ниско съдържание на сол
- Допълнително зехтин
- 1 скилидка чесън
- По желание кориандър или лук
- По желание: стриден сос
подготовка:
Нарежете пуешкото или пилешкото филе на ивици и подправете със сол и черен пипер.
Измиваме и нарязваме всички зеленчуци на тънки ивици.
В тиган с малко зехтин първо задушете пуйката (или пилешкото, ако предпочитате) и когато стане златисто добавете зеленчуците и счукания чесън, оставете го да се готви още няколко минути.
По-късно добавяме две или три супени лъжици соев сос (винаги е по-добре да използвате вариантите с по-ниска сол, особено ако страдате от хипертония). Обичам да добавям малко стриден сос, който му придава ориенталски нотка и го оставяме да се готви още няколко минути.