Мъже; проба s за 1200 топлинна диета; асо - Диетични планове - 2021
Съдържание
Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).
Бързате ли да свалите няколко излишни килограма? Възможно е да отслабнете бързо, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да я направите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
Спазването на нискокалорична диета не е трудно, ако включите много хранителни вещества с плътна храна. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храни, които не са напълно хранителни.
Тогава какво правиш? Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Ето две менюта с 1200 калории на ден, за да започнете.
Меню от 1215 калории без нехранителни подсладители
- Чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Чаша кафе или чай като напитка
- Две филийки 100% пълнозърнест хляб, пуешки гърди, резен домат, маруля и супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка.
- Три унции печена сьомга
- Чаша зелен фасул
- Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша цветя от броколи с лимонов сок като дресинг
- Поливайте с лимонов клин като напитка.
- Ябълка с 12 бадема.
- Няколко чаши вода
- Чаша обезмаслено мляко
- Половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед.
- Чаша ягоди.
- Общо калории - 1215
- Общо мазнини - 17,7% (25 грама)
- Общ протеин - 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати - 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1 402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 28 грама