Нормално е да напълнявате, когато започнете да спортувате
Антонио, читател и партньор на eldiario.es, ни пише следното искане в имейл: "Уважаеми редактори на ConsumoClaro; едно съмнение ме измъчва. Прочетох нещо, но не ми е ясно. Нека видим: защо когато започнете да упражнявате, напълнявате, вместо да го отслабвате? Замислях се още веднъж, ако не, ще бъде по-добре да се откажете от бира и студени разфасовки, за да стабилизирате теглото си, вместо да бягате и да тренирате толкова много. "
Шест хранителни отклонения, които да се избягват на всяка цена
Ще започнем с отговора на Антонио в края: никога не е добра идея да се "отдавате" на бира и разфасовки, и като цяло отдаването на какъвто и да е излишък обикновено е добра идея. Измерването и диверсификацията на храните е в основата на средиземноморската диета, която е една от основните препоръки за диетата на Световната здравна организация. Тук ви предлагаме 10 храни, които са средиземноморска диета.
Истина е, че много хора, макар и не всички, не отслабват през първите седмици, когато започват да правят някакъв вид упражнения, особено интензивни. Понякога случва се дори да напълнеете, може би килограм или може би повече ако спортът, който започваме да практикуваме, изисква големи специфични усилия, какъвто е случаят с тежестите. Обикновено това наддаване на тегло ще бъде отслабено, ако продължаваме да спортуваме, но понякога това не се случва така, но везните дори отбелязват увеличаване на теглото.
Нормално явление
Нормално е това да се случи, особено при хора, които са били много заседнали, с много малко мускулна маса и значителен индекс на телесни мазнини. В тези мускулът, като не работи трудно, не натрупва почти никакъв гликоген, което е начинът, по който глюкозните вериги се натрупват в мускулите, за да бъдат използвани като източник на енергия. Следователно мускулите изгарят малко и метаболизмът е посветен на натрупването на енергия под формата на мазнини в гънките, слабините и любовните дръжки.
Когато тези хора започнат да спортуват, техният метаболизъм получава различен ред: тъй като изглежда, че ще ни трябват енергийни резерви, не е нужно да изпращаме глюкозата за размножаване на мазнини в любовните дръжки и любовници, но без да я трансформираме, инсулинът ще го улови и взема гора към мускулите, за да го натрупа под формата на гликоген. Освен това, когато спортуваме, ние увеличаваме клетъчната чувствителност към инсулин; С други думи, мускулите ще приемат тази глюкоза с по-голям ентусиазъм, отколкото когато не сме тренирали.