Отслабнете в напреднала възраст; Нутриделия
Възрастта не е оправдание за отслабване, дори да е по-трудно
Обикновено е нормално да напълнявате с възрастта, но това не е неизбежна част от процеса на стареене. Можем ли да направим нещо по въпроса.
Можем да обвиним много неща за напълняването си. Вярно е, че вече когато сме между 20 и 30 години, телесните мазнини започват да се увеличават и мускулната маса намалява. А наличието на по-малко мускулна маса води до по-бавен метаболизъм.
Мускулната маса намалява от 45 процента от общото телесно тегло при младежите до приблизително 27 процента, когато достигнем 70-годишна възраст. А спадът на хормоните, придружаващ менопаузата, също води до намаляване на мускулната маса, което води до още по-голямо наддаване на тегло при жените. Междувременно телесните мазнини могат да се удвоят, дори ако теглото остане същото.
Изводът е, че по-малко калории се изгарят на 50, 60 или 70 години, като се извършват същите дейности и същият брой от тях, както когато сме на 20, 30 или 40 години.
Но това не трябва да служи като извинение за възрастните да не правят нищо и да продължат да седят у дома и да гледат телевизия. Трябва да вземете решение, да отслабнете. И след като това решение е взето, е време да разберете колко тегло трябва да отслабнете.
Ключът към предотвратяването на наддаването на тегло е да компенсирате чрез коригиране на приема на храна, упражнения и като цяло да сте по-физически активни.
Как да изберем добра диета за отслабване за възрастни хора
За да изберете добра диета, препоръчваме да отговорите на поредица от важни въпроси.
- Хранително балансирана ли е диетата?
Например диетите с много ниско съдържание на мазнини също могат да имат ниско съдържание на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, а диетите, които забраняват млечните продукти, могат да имат недостиг на витамин D и калций. Уверете се, че диетата отчита специфичните хранителни нужди на хора над 50-годишна възраст.
- Има ли смисъл тази диета?
Ако диетата изглежда има решение на всички проблеми и изглежда, че с нея ще правите това, без диета, която сте правили преди, трябва да бъдете внимателни. Вероятно няма да работи. В този случай, здрав разум може да бъде най-доброто ръководство.
- Диетата изисква ли закупуване на определени специални храни?
За да бъде диетата успешна, трябва включват храни, които могат да бъдат закупени в супермаркета където обикновено пазарувате. Ако диетата изисква закупуване на специални храни или добавки завинаги, забравете.
- Кой стои зад диетата?
Ако диетата идва от лекар, шансовете да се придържате към диетата се увеличават в дългосрочен план. Но ако диетата идва от определена марка добавки или определена марка храна, можете да сте сигурни, че диетата се влияе от спонсора, а не от експерт.
- Обещава ли бързо отслабване?
The бързата загуба на тегло често означава бързо възстановяване, особено след като голяма част от първоначалната загуба на тегло при катастрофални диети е загуба на вода, а не на мазнини.
Повечето експерти препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло, най-много 1 до 2 килограма седмично.
- Практична ли е диетата?