Мускулното изпомпване кара мускулите ви да растат - фитнесът и храненето отслабват и наддават
Какво е мускулна хипертрофия?
Хипертрофия е медицински термин, което означава увеличаване на всички хипертрофия на бицепса органът или част от него в резултат на нарастване на обема и (или) броя на клетките. Мускулната хипертрофия се отнася до увеличаване на общата мускулна маса на тялото поради растежа на отделни групи скелетни мускули.
Всъщност хипертрофията е основната цел на тренировките по фитнес и културизъм, тъй като без физическия растеж на мускулите е невъзможно едновременно да увеличите силата си и да увеличите обема. С прости думи, силовите тренировки са упражнения за хипертрофия.
Видове мускулна хипертрофия
Има два вида мускулна хипертрофия: миофибриларна и саркоплазматична. Първият се постига чрез увеличаване на обема на клетките на мускулните влакна (с практически непроменен брой клетки), а вторият - чрез увеличаване на хранителната течност, която заобикаля това влакно.
Мускулатурата, наета от спортиста в резултат на различни видове хипертрофия (и различни видове тренировки), е различна една от друга. Миофибриларната хипертрофия се характеризира със "сухи" и стегнати мускули, докато саркоплазмената хипертрофия е по-обемиста и "изпомпвана".
Миофибриларна хипертрофия: мускулна сила
Миофибриларната хипертрофия означава растеж на мускулното влакно и увеличаване на мускулната сила с умерено увеличаване на обема. Необходимата тренировъчна стратегия са основни упражнения със сериозно работно тегло и малък брой повторения (3-6) във всяко упражнение.
Ключовият момент на миофибриларната хипертрофия е използването на хипертрофия на бицепсите с максимално работно тегло в упражненията (около 80% от теглото на максимум едно повторение) и постоянният напредък и увеличаване на това работно тегло. В противен случай мускулите ще се адаптират и ще спрат да растат.
Саркоплазматична хипертрофия: мускулен обем
Саркоплазмената хипертрофия предполага увеличаване на обема на мускулатурата поради увеличаване на капацитета на енергийния запас на мускулите (саркоплазма). Увеличаването на мускулната сила не е основното. Тренировъчната стратегия е умерено натоварване, голям брой повторения (8-12) и сетове.