Мускулна умора защо се появява и как да го избегнем Училище за бягане
Едно от най-лошите усещания, които бегачът изпитва по време на състезанието, е състоянието на умора. Имаме предвид това чувство на крайно изтощение, когато силите ни изоставят, принуждавайки ни дори да изоставим.
Страдате ли често от мускулна умора? Тя ли е виновна, че не е постигнала целите ви? Не се притеснявайте, в тази статия ще ви разкажем какво е това, какво може да го причини и съвети за избягване да се появи.
Какво е мускулна умора?
Мускулната умора е пълна или частична загуба на капацитета ни физика, за да продължи да изпълнява определено действие.
Появява се, когато мускулите ни не са в състояние да извършат движение, тъй като нямат необходимата сила, за да продължат да работят.
Изведнъж ни липсва сила, краката ни отказват и буквално се чувстваме така, сякаш енергията ни свършва (като когато батерията на електронно устройство свърши)
Когато се появи умора, ние се чувстваме принудени забележимо да се забавим и дори, в по-екстремни случаи, да спрем внезапно.
Какви са симптомите на мускулна умора?
За да сме сигурни, че знаем как да разпознаем умората, нека видим какви са те най-честите симптоми:
- Промяна на кръвното налягане
- Ускорено и неравномерно дишане
- Забележимо увеличение на сърдечната честота
- Объркващи стимули и липса на координация
- Промяна на локомотивната функция
- Общ дискомфорт и болка
- Мускулна тежест и изключително изтощение
- Тревожност и чувство на дискомфорт
Възможни причини за мускулна умора
Мускулната умора се причинява от инхибиране на двигателната функция поради достигане на границата на толерантност или максималното мускулно търсене на бегач.
Мускулите изпитват умора от различни причини като: недостатъчни нива на калций за извършване на ефективно мускулно свиване и отпускане, натрупване на млечна киселина, дефицит на гликоген или дори липса на хидратация.
Не можем да ви кажем със сигурност кой е точният момент, когато ще се появи мускулна умора. Това ограничение ще варира в зависимост от различни аспекти като генетиката на човек и неговото физическо състояние.
Въпреки това можем да изброим поредица от причини, които могат да улеснят появата му:
- Много интензивни усилия без адекватно възстановяване
- Лошо или неправилно хранене
- Липса на сън и почивни дни
- Прекомерно увеличаване на интензивността на работа
- Неправилна техника на бягане
- Монотонност и застой в тренировките
- Анемия: липса на желязо в кръвта
- Странични ефекти на някои лекарства
- Ненормално функциониране на щитовидната жлеза
- Злоупотреба с наркотици, тютюн или алкохолни напитки
10 съвета за предотвратяване на появата на мускулна умора
Вече знаем кои са някои от симптомите и причините, поради които се появява мускулна умора.
Сега ще ви дадем серия от полезни съвети за опитай се да избегнеш нека това заболяване да съсипе тренировките ни.
# 1. Поставете цели и планирайте тренировките си
Тичането в името на бягането не е най-добрият вариант. Ако искате да се развиете като бегач и да направите тренировките си по-ефективни, трябва поставяне на цели да постигне. Тренировките без цели са една от основните причини за стагнация и поява на контузии.
Планът за тренировка за бягане е това, от което се нуждаете. За това трябва планирайте всички дейности които ще изпълнявате за определен период от време и ще постигнете конкретна цел, тази, която сте си поставили.